Un embarazo exige mucho a tu cuerpo. Cuidarte y comer sano es importante. Uno de los nutrientes que contribuye a tu salud es el omega 3. ¿Por qué es bueno el omega 3 cuando estás embarazada? ¿Y qué hacen exactamente esos ácidos grasos omega 3? Lo leerás en este blog.
¡Lo has conseguido! Vas a traer al mundo a un pequeño milagro. Un embarazo es una de las cosas más bonitas que te pueden pasar, pero también exige mucho. Tu cuerpo cambia y está trabajando duro. En resumen, puedes necesitar un poco más de cuidado y cariño. No solo para ti, sino también para el bebé. Además de un estilo de vida saludable y una buena alimentación, los suplementos pueden apoyarte en esto. El omega 3 también.
Diferentes ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados. A diferencia de las grasas saturadas, las grasas insaturadas son buenas para ti. Existen varias formas importantes de omega 3, a saber:
ALA (ácido alfa-linolénico): la forma de omega 3 que se encuentra principalmente en aceites vegetales;
EPA (ácido eicosapentaenoico): un ácido graso de pescado;
DHA (ácido docosahexaenoico): esta variante de omega 3 también se encuentra en el pescado.
La mayor diferencia entre estas grasas es que el ALA es un ácido graso omega 3 vegetal, mientras que el EPA y el DHA son ácidos grasos de pescado. En pequeñas cantidades, tu cuerpo puede producir EPA y DHA a partir de ALA. Por el contrario, el ALA no es producido por el cuerpo y debe obtenerse exclusivamente de fuentes externas. Puedes ingerir los ácidos grasos omega 3 a través de la alimentación y de suplementos complementarios.
Suplementos de omega 3 durante el embarazo
A menudo se recomienda tomar suplementos como ácido fólico y calcio de forma complementaria durante el embarazo. Sin embargo, no está de más asegurarse de ingerir suficientes ácidos grasos omega 3. A través de la alimentación o, como complemento, mediante un suplemento. Los ácidos grasos omega 3 tienen muchos efectos saludables diferentes. Nos centraremos en el ácido graso omega 3 DHA:
Tu cerebro: El DHA ayuda a mantener la función cerebral normal*. Esto no se aplica específicamente durante el embarazo, sino en general. El DHA es un componente estructural importante de tu cerebro y, por ello, desempeña un papel en el funcionamiento de tu cerebro.
El cerebro de tu bebé: La ingesta de DHA por parte de la mujer embarazada o de la madre que amamanta contribuye al desarrollo cerebral normal del bebé**.
Tu visión: El DHA contribuye al mantenimiento de la salud de tus ojos*.
La visión de tu bebé: La ingesta de DHA por parte de la madre contribuye al desarrollo normal de los ojos del bebé aún por nacer y de los bebés amamantados**.
* El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
** El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de DHA y EPA para adultos.
¿Comer pescado no es una opción para ti?
Aunque el ALA se encuentra en todo tipo de productos vegetales, como los aceites vegetales, el EPA y el DHA se encuentran principalmente en pescados grasos. Y es precisamente ahí donde las mujeres embarazadas deben tener cuidado: el pescado graso puede ser complicado durante el embarazo, ya que no se pueden comer de forma segura todas las variedades. Por ejemplo, es mejor no comer atún, caballa, sardinas ni anguilas. Tampoco es recomendable incluir cangrejos ni langostinos en la dieta durante el embarazo. Estos animales marinos pueden contener cantidades nocivas de mercurio, dioxinas u otras sustancias químicas. Afortunadamente, existen otras soluciones para ingerir omega 3, concretamente mediante suplementos (vegetales).
Suplementos vegetales de omega 3 durante el embarazo
¿No consumes productos de origen animal o el pescado simplemente no es lo tuyo? Entonces un suplemento complementario es una buena solución. Ovabalance ofrece un suplemento de omega 3 con DHA a base de aceite de algas. Un suplemento totalmente vegetal y adecuado para todas las personas que prefieren no consumir productos del pescado.
El aceite de algas, fuente de omega 3
OvaBalance ha optado por el aceite de algas porque es la principal fuente de omega 3 para los peces. Los peces contienen tanto DHA porque su dieta consiste principalmente en algas. Al elaborar un suplemento a base de estas algas, evitamos el sufrimiento animal y somos más respetuosos con el planeta. Por lo tanto, como mujer embarazada, puedes tomar el omega 3 de OvaBalance con total tranquilidad. Ventaja adicional: no tendrás que soportar un desagradable sabor a pescado después de tomar tu suplemento de omega 3. Una situación en la que todas ganan, para todas las mujeres embarazadas.
Dosis de cápsulas vegetales de DHA omega 3
La dosis diaria de OvaBalance Omega 3 Algenolie es de 1-2 cápsulas. Con ella, ingieres 200-400 mg de DHA al día. No tomes más de la dosis recomendada.
¿Te preocupa tomar demasiado o demasiado poco omega 3? Consulta con tu matrona y lee nuestro blog sobre la dosis de omega 3.
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