¿En qué alimentos se encuentra el magnesio y qué hace este mineral por tu cuerpo?
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El magnesio es un mineral importante que apoya muchos procesos en el cuerpo. A pesar de que el magnesio es un nutriente conocido para muchas personas, no todo el mundo sabe qué es exactamente el magnesio y de qué alimentos lo obtenemos. Así que es hora de darle al magnesio el protagonismo que se merece.
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¿Para qué es bueno el magnesio?
El magnesio contribuye a varios procesos corporales:
- El magnesio ayuda en el proceso de división celular;
- Apoya la formación de proteínas corporales;
- Favorece el metabolismo energético;
- El magnesio también contribuye al mantenimiento de una dentadura sana;
- Y es bueno para la resiliencia mental;
- Además, el magnesio también desempeña un papel en el funcionamiento normal de los músculos.
Una lista que no deberías ignorar fácilmente. Por lo tanto, una ingesta suficiente de magnesio no es un lujo innecesario, sino la gran pregunta es: ¿Dónde se encuentra?
¿Qué alimentos contienen mucho magnesio?
Afortunadamente, el magnesio se puede obtener de muchas fuentes y, aunque no lo creas, no todo es verde.
Verduras de hoja verde
Bien, vamos. Debemos ser honestos; encontrarás algo de verde en esta lista de fuentes alimenticias de magnesio. El mineral se encuentra mucho en las verduras. También en las verduras de hoja verde. Piensa en la col rizada, las espinacas y los tallos de apio. Las espinacas destacan sobre el resto. Unas 100 gramos de espinacas contienen 45 mg de magnesio (el 12 % de tu necesidad diaria). Las verduras de hoja verde también ayudan a proteger nuestras células gracias a sus altos niveles de antioxidantes. ¡No es del todo poco importante!
Aguacates y legumbres
Aún más opciones verdes destacadas. También puedes encontrar magnesio en el aguacate y las legumbres. Un aguacate grande contiene unos 58 mg de magnesio. No es poco. Por supuesto, siempre hay uno que va por delante: las legumbres como las lentejas, los frijoles, los garbanzos, los guisantes y las judías de soja superan con creces al aguacate en cuanto al contenido de magnesio.
Frutos secos, semillas y pipas
Comer frutos secos, semillas y pipas también es una buena opción. Así que es una buena opción cuando quieres darte un capricho con un snack saludable. ¿Prefieres picar otra cosa? Las frutas como los higos y los plátanos tampoco te fallan en cuanto al magnesio.
Pescado azul
El pescado también contiene magnesio. Sobre todo el salmón, la caballa, el bacalao y la anchoa son ricos en magnesio. Como beneficio adicional, también obtienes omega 3 al comer pescado azul.
Chocolate
Quizás sí que sea la gran sorpresa de la lista: el chocolate. Sí, lo lees bien. Opta por una tableta de chocolate negro de alrededor del 70 %. En una porción de 30 gramos encontrarás unos 30 mg de magnesio. ¿Quieres hacerlolo mejor? Elige chocolate ecológico y de comercio justo. El chocolate blanco y con leche contienen principalmente azúcares y grasas poco saludables, y pocos ingredientes saludables.
Suplementos
Como complemento de tu alimentación saludable, puedes tomar un suplemento para mantener tus niveles de magnesio. El Magnesium Complex de Ovabalance te ofrece una forma orgánica de magnesio que tu cuerpo puede absorber bien. Un magnesio de unión orgánica es, por ejemplo, el citrato de magnesio o el bisglicinato de magnesio. Ambos tipos están presentes en el Magnesium Complex de Ovabalance.
La necesidad de magnesio
Todos los adultos necesitan magnesio a diario. Para los hombres adultos, la cantidad diaria recomendada es de 350 miligramos de magnesio. Para las mujeres, son 300 miligramos de magnesio. Pero a veces la necesidad de magnesio aumenta, por ejemplo cuando consumes mucho de este mineral.
¿Experimentas momentos de estrés o haces mucho deporte? Entonces aumenta la cantidad de magnesio que tu cuerpo consume. ¿Comes variado y principalmente fresco e integral? Entonces, en principio, puedes cubrir tu necesidad de magnesio. Si sospechas que no lo consigues, siempre puedes optar por un suplemento como complemento.
Resumen:
El magnesio es un mineral importante, implicado en nada menos que más de 600 procesos corporales. Es bueno, entre otras cosas, para nuestros músculos, huesos y la división celular. El cuerpo no puede producir minerales, tampoco magnesio, por lo que es importante obtenerlo a través de tu alimentación. Afortunadamente, hay muchos alimentos disponibles que contienen magnesio. Y siempre puedes optar por un suplemento de magnesio de fácil absorción.
