Alimentación durante la menopausia: ¿qué necesita tu cuerpo?

Una alimentación saludable te ayuda a sentirte bien. ¿Cómo puedes ayudar a tu cuerpo durante la menopausia con la alimentación adecuada? ¿Comes algunos alimentos en mayor cantidad? ¿O evitas algunos nutrientes? En este artículo descubrirás cómo cambia tu metabolismo durante la menopausia y lo que tu cuerpo necesita. Por último, te contamos más sobre el uso de suplementos alimenticios durante esta etapa de tu vida.

Tu metabolismo se encarga de convertir los nutrientes en energía. Cuanto más rápido funciona tu metabolismo, más calorías quemas. A lo largo de tu vida, tu metabolismo cambia constantemente. También durante la menopausia. Los cambios hormonales que experimentas durante la menopausia provocan un metabolismo más lento. Tu cuerpo quema las calorías más lentamente. Esto puede significar que durante la menopausia ganes algo de peso, aunque no comas más ni de forma menos saludable.

Seguir comiendo de forma saludable es importante para mantener el peso durante la menopausia. También apoyas la salud de tus huesos fuertes con una buena alimentación. Esto es cada vez más importante a medida que envejeces, y especialmente cuando entras en la menopausia. La hormona estrógeno desempeña un papel importante en la salud de tus huesos. Y resulta que es precisamente una hormona que se produce en mucha menor cantidad a partir del momento en que comienza la menopausia.

Para mantener tus huesos en buen estado, asegúrate de incluir suficientes productos lácteos en tu dieta. Incluye varias porciones de leche y yogur al día, así como dos lonchas de queso y vitamina D adicional. Además, es bueno para tu salud comer suficientes verduras y frutas. Para incorporar grasas saludables, también elige regularmente pescado azul, frutos secos crudos o aguacate en tus comidas.

Además de comer sano, también es bueno para ti mantenerte en movimiento. Las mujeres de 50 años o más que no hacen deporte tienen un metabolismo basal un 10 % más bajo que las mujeres que sí hacen deporte¹. Esto equivale a unas 600 calorías por semana que quemas menos cuando no haces deporte¹. Esto sí que marca la diferencia. Por tanto, hacer deporte es importante. En resumen: mantente activa para mantener tu metabolismo activo y tu peso saludable.

Tomar un suplemento de vitamina D3 es bueno para mantener unos huesos sanos. La vitamina D contribuye a que el calcio se absorba bien de tu alimentación. Un buen complemento para un suplemento de vitamina D3 es su compañero: la vitamina K2. La vitamina K2 también contribuye a mantener unos huesos fuertes. Al tomar vitamina D3 y K2  juntas, apoyas la salud de tus huesos.

Durante la menopausia, los minerales también pueden ofrecerte un apoyo adicional. Por ejemplo, piensa en el magnesio, que al igual que la vitamina D3 y K2, desempeña un papel en el mantenimiento de unos huesos fuertes.

OvaBalance ha desarrollado especialmente para ti un suplemento que te apoya durante la menopausia: Ovabalance Menoformula. La Menoformula contiene extractos vegetales de salvia, Kudzu, Maca y extracto de hop. El extracto de hop puede ayudar a dormir mejor* y reducir la irritabilidad*, ya que tiene un efecto calmante. La salvia apoya a tu cuerpo contra los sudores nocturnos*, los cambios de humor* y los sofocos*.

*Reivindicación de salud a la espera de aprobación europea

También puedes apoyar a tu cuerpo durante la menopausia con una deliciosa taza de té caliente. Toma el Menopause Comfort Tea con ingredientes 100 % naturales. La salvia del té contribuye a una sensación de bienestar durante la menopausia* y tanto la melisa como la manzanilla te ayudan a relajarte más fácilmente*.

*Reivindicación de salud a la espera de aprobación europea

Aunque algunos alimentos son buenos durante la menopausia, también hay productos que es mejor evitar.

Las especias picantes o calientes pueden provocar sofocos. Así que ten cuidado al añadir pimienta roja, jengibre o curry a tus platos;

El alcohol y la cafeína pueden impedirte dormir o alterar tu patrón de sueño. Durante la menopausia, muchas mujeres sufren problemas para dormir y, por supuesto, no querrás empeorarlos. Así que modera el consumo de alcohol y bebidas con cafeína como el café, las bebidas energéticas y la cola;

Demasiada azúcar o sal nunca es buena para el cuerpo, pero especialmente ahora, durante la menopausia, es bueno tenerlo en cuenta.

Fuentes:

1. Base de conocimientos de Service Apotheek