Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit. Schließlich wächst in deinem Bauch ein Kind und dein Körper verändert sich. Ob du zum ersten Mal schwanger bist oder bereits Erfahrung hast, es ist wichtig, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. In diesem Artikel teilen wir wertvolle Tipps mit dir: die Dos und Don'ts während der Schwangerschaft.

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1. Gesund essen: Eine gesunde Ernährung und eine ausgewogene Kost sind während deiner Schwangerschaft wichtig. Dein Kind benötigt die nötigen Nährstoffe, um zu wachsen. Achte also darauf, gesunde Lebensmittel zu dir zu nehmen, die ausreichend gute Nährstoffe enthalten, wie Folsäure, Eisen, Calcium und Eiweiß. Iss abwechslungsreich mit frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und Milchprodukten.
   
   
2. Nimm Folsäure oder ein speziell für schwangere Frauen entwickeltes Multivitamin: Es wird empfohlen, während der ersten 10 Wochen deiner Schwangerschaft Folsäure einzunehmen. Mehr noch: Wenn du nur noch schwanger werden möchtest, ist es bereits ratsam, mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen.
   
   Die Einnahme von Folsäure erhöht den Folatstatus in deinem Blut. Folat ist die aktive Form von Folsäure. Ein niedriger Folatstatus bei einer schwangeren Frau ist ein Risikofaktor für die Entstehung eines offenen Rückenmarks beim sich entwickelnden Kind.

3. Ausreichend trinken: Ausreichend Trinken ist wichtig, um hydriert zu bleiben. Trinke etwa 8-10 Gläser Wasser pro Tag. Wasser unterstützt die gesunde Entwicklung des Babys, hilft deiner Verdauung und hilft, Schwangerschaftsbeschwerden zu vermeiden.
   
   
4. Regelmäßig bewegen: Auch während deiner Schwangerschaft darfst du dich weiterhin gerne bewegen. Es ist gerade wichtig, deinen Körper in guter Verfassung zu halten. Deine Muskeln stark zu halten und deine Ausdauer aufrechtzuerhalten, kommt dir während deiner Geburt sicher zugute. Hast du mit Komplikationen zu kämpfen? Dann besprich mit deinem Hausarzt oder deiner Hebamme, welche Formen der Körperbewegung für dich angenehm sind.
   Einige Formen mäßiger Bewegung, die während der Schwangerschaft angenehm sind, sind zum Beispiel Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen. Es gibt auch spezielle Sportgruppen für Schwangere. Google einfach, um zu sehen, was es in deiner Umgebung an Angeboten gibt, oder frage deine Hebamme.
   
   
5. Sorge für ausreichend Ruhe und Schlaf: Eine Schwangerschaft stellt viele Anforderungen an deinen Körper, also nimm dir Zeit zum Ausruhen und um ausreichend zu schlafen. Eine gute Nachtruhe fördert deine Regeneration und erhöht dein Energieniveau.
   
   
6. Sorge auch gut für deine emotionale Gesundheit: Eine Schwangerschaft ist nicht nur eine körperliche Herausforderung. Sie ist auch emotional herausfordernd. Sorge für ausreichend Entspannung, zum Beispiel in Form von Atemübungen oder Yoga. Das hilft dir, Stress abzubauen. Und sprich mit deinem Partner, einer guten Freundin oder einem Familienmitglied, dem du vertraust, wenn du dich nicht so wohl fühlst. Zögere auch nicht, bei Bedarf professionelle Hilfe zu suchen. 

Nachdem wir die Dos besprochen haben, werfen wir nun einen Blick auf die Don'ts: die Dinge, die du während deiner Schwangerschaft besser vermeiden kannst, um die Gesundheit von dir und deinem Baby zu schützen.

1. Vermeide Alkohol, Rauchen und Drogen: Es ist wichtig, während der Schwangerschaft vollständig auf Alkohol und Drogen zu verzichten. Auch Rauchen ist sehr ungesund. Sowohl das Rauchen von Tabak als auch der Konsum von Alkohol und Drogen kann dem ungeborenen Kind schwere Schäden zufügen.
2. Begrenze den Konsum von Koffein: Vielleicht trinkst du gerne eine Tasse Kaffee oder bist ein Fan von Cola? Während deiner Schwangerschaft darfst du zwar eine kleine Menge Koffein zu dir nehmen. Aber begrenze dies so weit wie möglich. Trinke zum Beispiel nur eine Tasse Kaffee am Tag. Koffein ist neben Kaffee und Cola auch in Tee und Schokolade enthalten. Kräutertee ohne Koffein kannst du hingegen unbegrenzt trinken. Pregnancy Support Tee ist ein Tee auf Basis von Kräutern, die während deiner Schwangerschaft alle sicher sind.
3. Vermeide den Verzehr von rohem Fleisch, Fisch und nicht pasteurisierten Milchprodukten: Diese Lebensmittel können manchmal schädliche Bakterien wie Listerien enthalten. Diese Bakterien können dich krank machen und ein Risiko für die Gesundheit deines Babys darstellen.
4. Sei vorsichtig mit Medikamenten: Frage deinen Hausarzt immer um Rat, bevor du während der Schwangerschaft Medikamente einnimmst. Gib an, dass du schwanger bist, wenn dir ein Medikament verschrieben wird. Einige Medikamente sind schädlich für das Baby. Auch bei Medikamenten, die in der Drogerie erhältlich sind, gilt: Zuerst einmal Rücksprache halten.
   Nimmst du bereits vor der Schwangerschaft Medikamente ein und bist dir unsicher, ob du diese während einer Schwangerschaft einnehmen darfst? Besprich auch dies mit deinem behandelnden Arzt.
5. Vermeide schwere körperliche Anstrengungen und gefährliche Aktivitäten: Schütze dich und dein Baby, indem du gefährliche Situationen wie intensiven Sport, das Heben schwerer Gegenstände oder die Exposition gegenüber schädlichen Chemikalien vermeidest.
6. Vermeide lang anhaltende Hitzeexposition: Übermäßige Hitze ist nicht gut für das Baby. Vermeide Saunabesuche, wenn du das nicht gewohnt bist, heiße Bäder oder langes Sitzen in der Sonne (auch um einen Schwangerschaftsauusschlag zu vermeiden).

Um deine Gesundheit und die deines Babys gut zu unterstützen, ist es wichtig, dass du dich gesund ernährst und dich ausreichend bewegst, aber auch ausreichend Ruhe einlegst. Neben der Einhaltung dieser gesunden Lebensstilratschläge kannst du deinen Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln ein wenig zusätzlich unterstützen. Es gibt verschiedene Vitamine, die für schwangere Frauen nützlich sind, darunter:

1. Folsäure:
   An erster Stelle steht natürlich Folsäure (oder noch besser die aktive Form davon: Folat). Dies ist eines der Vitamine, die während deiner Schwangerschaft empfohlen werden. Wie du oben gelesen hast, ist es sogar wichtig, bereits vor deiner Schwangerschaft mit der Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu beginnen.
2. Vitamin D:
   Auch Vitamin D wird während der Schwangerschaft empfohlen. Davon solltest du täglich 10 Mikrogramm zu dir nehmen.
3. Cholin: 
   Cholin spielt bei verschiedenen Körperprozessen eine Rolle. Auch während deiner Schwangerschaft. Wenn du schwanger bist, ist dein Bedarf an verschiedenen Nährstoffen etwas höher als normal. Das gilt auch für Cholin. Mehr über die Vorteile von Cholin während der Schwangerschaft erfahren? Dann lies 'Cholin-Supplementierung während der Schwangerschaft'.

Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen enthält auf jeden Fall Vitamin D und Folsäure. Ovabalance Ultimate MultiMama ist ein solches Multivitamin, das speziell für dich als schwangere Frau oder Frau mit Kinderwunsch entwickelt wurde. Neben der richtigen Menge Folsäure (Folat) und Vitamin D enthält es auch Cholin und Magnesium. Nährstoffe, die du während deiner Schwangerschaft mehr als normal benötigst.

Darüber hinaus wird empfohlen, sich für ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus Algenöl zu entscheiden. Omega-3 unterstützt die Gehirnentwicklung und die Entwicklung der Augen deines Kindes. Wenn du als Mutter zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis von 250 mg DHA/EPA noch 200 mg DHA aufnimmst, trägt dies zur Entwicklung des Gehirns und der Augen des ungeborenen Babys bei. Mehr über Omega-3 während der Schwangerschaft liest du in diesem Artikel. 

Natürlich ist es wichtig, dir bewusst zu sein, dass Schwangerschaftsvitamine keinen Ersatz für deine gesunde Ernährung und deinen gesunden Lebensstil sind. Achte also weiterhin auf gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil.