Was sind die ersten Anzeichen der Wechseljahre

Du schläfst in letzter Zeit schlechter und bekommst plötzlich an den seltsamsten Momenten Hitzewallungen. Könnte es eine Hitzewallung sein? Hast du auch nachts Hitzewallungen und Schweißausbrüche und fühlst du dich vielleicht auch etwas reizbarer als sonst? Es könnten durchaus die ersten Anzeichen der Wechseljahre sein. 

Aber was genau sind die Merkmale der Wechseljahre, abgesehen von der Veränderung deines Menstruationszyklus? Lies alles, was du wissen musst, um dich auf die bevorstehende Phase hormoneller Veränderungen vorzubereiten. 

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Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben jeder Frau. In dieser Zeit verändert sich dein Menstruationszyklus und deine Hormone finden nach und nach ein neues Gleichgewicht.

Oft beginnt dies mit subtilen Anzeichen wie einem unregelmäßigen Zyklus, schlechterem Schlaf oder Hitzewallungen.

Da diese ersten Veränderungen manchmal unscheinbar sind, ist es nicht immer sofort klar, dass du in den Wechseljahren bist. Genau deshalb ist es hilfreich zu wissen, welche Anzeichen häufig auftreten, damit du besser verstehst, was in deinem Körper geschieht.

Erkennst du Beschwerden wie Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Reizbarkeit oder unruhigeren Schlaf?

Dann entscheiden sich viele Frauen in dieser Phase für zusätzliche Unterstützung durch Ernährung, Lebensstil und ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel.

OvaBalance MenoFormula  wurde speziell für Frauen während der Wechseljahre und Menopause entwickelt. Die Formel enthält unter anderem Mönchspfeffer und Hopfen. Mönchspfeffer hilft bei Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und Reizbarkeit.* Hopfen fördert die Einschlafbereitschaft und hilft, gut zu schlafen.*

Die Wechseljahre bestehen aus verschiedenen Phasen,

Die erste Phase wird oft als Perimenopause bezeichnet. In dieser Zeit beginnen die hormonellen Schwankungen, die für viele der Veränderungen verantwortlich sind, die du bemerken kannst.

Die Perimenopause beginnt meist zwischen dem 40. und 45. Lebensjahr. 

Die Menopause selbst ist die letzte Menstruation. Im Durchschnitt geschieht dies im Alter von etwa 51 Jahren. Wenn du ein Jahr lang nicht mehr menstruiert bist, erfährst du erst im Nachhinein, dass dies deine Menopause war. 

Darauf folgt die Phase der Postmenopause. In dieser Phase stabilisieren sich die Hormone auf einem niedrigeren Niveau. Viele Beschwerden nehmen dann allmählich ab.

Häufige Anzeichen rund um die Wechseljahre sind unter anderem Veränderungen der Menstruation, Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und schlechterer Schlaf.

Bist du jünger als 40 und denkst, dass du in den Wechseljahren bist? Dann wende dich immer an deinen Hausarzt.

Du kannst die Wechseljahre an bestimmten Veränderungen in deinem Körper und den damit verbundenen Beschwerden erkennen. Aber diese Veränderungen können manchmal auch auf andere Situationen zutreffen. Müdigkeit oder Reizbarkeit können beispielsweise natürlich auch durch Stress oder alltägliche Sorgen entstehen. 

Damit du für dich selbst klären kannst, ob deine Beschwerden oder körperlichen Veränderungen zu den Wechseljahren passen, haben wir hier die häufigen ersten Anzeichen der Perimenopause für dich aufgelistet.

Eines der ersten Anzeichen der Wechseljahre ist ein unregelmäßiger Menstruationszyklus. Die Menstruationen liegen näher beieinander oder bleiben länger aus. In einem Monat hast du starke Blutungen, während du im nächsten beispielsweise kaum noch menstruierst. Manchmal hast du monatelang keine Menstruation und wirst dann wieder unerwartet menstruell. 

Auch die Beschwerden, die du während der Menstruation hast, verändern sich manchmal im Vergleich zu früher. 

Diese Veränderungen und Unregelmäßigkeiten entstehen, weil die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron schwanken.

Hitzewallungen sind eines der bekanntesten Anzeichen der Wechseljahre. Dabei handelt es sich um intensive Hitzegefühle, die plötzlich auftreten. Oft spürst du die Hitze einer Hitzewallung im Gesicht, am Hals und auf der Brust. Sie können zu jeder Tageszeit auftreten. Nächtliches Schwitzen ist eigentlich ein ähnliches Phänomen, tritt aber während des Schlafs auf. Diese Hitzewallungen und Schweißausbrüche werden durch Veränderungen deiner Hormonspiegel verursacht, die die Regulierung deiner Körpertemperatur beeinflussen.

Suchst du gezielt Unterstützung bei Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen oder unruhigem Schlaf?

Dann ist MenoFormula oft eine gute erste Wahl. Die Formel enthält Mönchspfeffer und Hopfen. Mönchspfeffer hilft bei Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen und Reizbarkeit.* Hopfen fördert die Einschlafbereitschaft und hilft, gut zu schlafen.*

Viele Frauen erleben während der Wechseljahre Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit. Diese emotionalen Veränderungen werden durch hormonelle Schwankungen verursacht, die sich auf bestimmte Stoffe in deinem Gehirn auswirken. Frauen, die früher unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) litten, stellen oft fest, dass ihre Emotionen während der Wechseljahre intensiver werden.

Viele Frauen stellen in dieser Phase fest, dass sie schlechter einschlafen, häufiger aufwachen oder weniger tief schlafen. Das kann an Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen, Unruhe oder einem veränderten Empfinden in deinem Körper liegen.

Eine gute Nachtruhe ist in dieser Phase besonders wichtig. Denn schlechterer Schlaf tagsüber kann sich auch auf deine Energie, deine Stimmung und deine Widerstandskraft auswirken.

Durch die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren verändert sich auch die Art und Weise, wie dein Körper Fett speichert, insbesondere im Bauchbereich. Trotz gesunder Ernährung und ausreichender Bewegung kann es schwieriger sein, das Gewicht zu halten. Das liegt daran, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt und dein Körper anders mit Insulin umgeht. 

Bei einigen Frauen verändert sich während der Wechseljahre auch der Zustand der Haut oder des Haars. 
Dein Haar kann weniger voluminös wirken oder du bemerkst, dass mehr Haare ausfallen. 

Nimmst du in dieser Phase vor allem Veränderungen an deinem Haar wahr?
Dann kann eine gezielte Haarformel eine gute Ergänzung deiner täglichen Routine sein.

Ein häufiges, aber weniger besprochenes Anzeichen der Wechseljahre ist Vaginaltrockenheit. Dies ist auf einen Rückgang von Östrogen zurückzuführen, was zu einer verminderten Befeuchtung des Vaginalgewebes führt. Dies kann während des Geschlechtsverkehrs Beschwerden verursachen und mit einem Libidoverlust einhergehen. Viele Frauen stellen auch aufgrund hormoneller Veränderungen eine Abnahme ihres Verlangens nach Sex fest.

Maca ist einer der Inhaltsstoffe in MenoFormula  und wird seit Jahrhunderten bei hormonellen Schwankungen geschätzt und ist gut für die Libido*. 

*Bewertung von Gesundheitsversprechen läuft

Die Wechseljahre verlaufen bei jeder Frau anders, und die Symptome können sich in Intensität und Dauer unterscheiden. Obwohl die oben beschriebenen Beschwerden oft ein Hinweis darauf sind, dass du in den Wechseljahren bist, ist es nicht immer einfach, dies selbst zu bestätigen.

Wende dich an deinen Hausarzt, wenn:

• du jünger als 40 bist und denkst, dass du in den Wechseljahren bist

• deine Beschwerden dein tägliches Leben stark beeinträchtigen

• du nach mehr als 1 Jahr ohne Periode wieder Blutungen bekommst

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Der Hausarzt kann die Wechseljahre nach einem Gespräch feststellen. Blutuntersuchungen sind oft wenig sinnvoll. Die Werte, die sich aus einer Hormonuntersuchung in deinem Blut ergeben, sind meist nicht ausreichend zuverlässig, um festzustellen, ob du in den Wechseljahren bist oder nicht.

Die Wechseljahre fühlen sich manchmal wie eine überwältigende neue Phase in deinem Leben an, in der sich viel in deinem Körper verändert. Es ist vielleicht gut zu wissen, dass du mit Hilfe deines Lebensstils und deiner Ernährung einen gewissen Einfluss darauf ausüben kannst.

Durch kleine Anpassungen an deinen täglichen Routinen kannst du bereits einen großen Unterschied bemerken:

• Beweg dich ausreichend: Es muss nicht extrem sein, aber zum Beispiel Spaziergänge, Yoga oder Tanzen können dir helfen, dein Energielevel und deine Stimmung aufrechtzuerhalten.
• Achte auf deine Schlafhygiene: Dein Schlaf wird möglicherweise stark von den Hormonschwankungen beeinflusst, die zu den Wechseljahren gehören. Viele Frauen schlafen unruhiger oder haben mehr Schwierigkeiten, einzuschlafen, wenn sie in die Wechseljahre kommen. Eine angenehme Abendroutine könnte dir dabei helfen. Aber zum Beispiel auch, einen trockenen Schlafanzug neben dein Bett zu legen, damit du ihn nicht mehr suchen musst, wenn du mitten in der Nacht verschwitzt aufwachst.
• Hör auf deinen Körper: Akzeptiere, dass deine Energie manchmal anders ist als früher, und passe deinen Tagesablauf an, wenn möglich. Gönne dir zum Beispiel öfter Pausen im Laufe des Tages. 

Was du isst, spielt eine große Rolle dabei, wie dein Körper mit den hormonellen Veränderungen der Wechseljahre umgeht. Darauf kannst du achten:

• Entscheide dich für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Achte darauf, dass deine tägliche Ernährung reich an Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen ist.
• Vergiss auch die gesunden Fette nicht. Diese bekommst du zum Beispiel aus Avocado, Nüssen und fettem Fisch.
• Iss nicht zu viel Zucker. Hormonschwankungen lösen manchmal zusätzliches Verlangen nach Süßigkeiten aus. Achte also darauf, dass du nicht zu viel naschst.
• Sei vorsichtig mit Alkohol und Koffein. Das Vermeiden von Stimulanzien wie Alkohol und Koffein trägt zu einem stabileren Hormonhaushalt bei. 

Neben gesunder Ernährung und Bewegung können natürliche Nahrungsergänzungsmittel während der Wechseljahre zusätzliche Unterstützung bieten.

Ein Vitamin D3 und K2-Nahrungsergänzungsmittel ist wichtig zur Unterstützung der Knochen. Aber zum Beispiel auch Nahrungsergänzungsmittel mit Mönchspfeffer und Hopfen können dich unterstützen.

OvaBalance MenoFormula, enthält unter anderem Mönchspfeffer und Hopfen und wurde speziell für die Wechseljahre und die Menopause entwickelt*. 

Mönchspfeffer hilft bei Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen* und bei Reizbarkeit* und Hopfen fördert die Einschlafbereitschaft und hilft dir, gut zu schlafen*

*Gesundheitsversprechen in Erwartung der Genehmigung durch die Europäische Kommission.

Stress verstärkt manchmal die Beschwerden, die du durch die Wechseljahre erlebst. Deshalb helfen dir Entspannungstechniken, dich weiterhin wohl in deiner Haut zu fühlen. Probiere zum Beispiel Atemübungen, Meditation oder Achtsamkeit aus. 

Dies hilft dir, angesammelte Spannung loszulassen. Auch eine Massage oder ein Spaziergang in der Natur kann zu deiner mentalen Gesundheit beitragen. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert, um entspannt zu bleiben.

Möchtest du mehr über die Wechseljahre erfahren? Welche Vitamine und Nährstoffe dein Körper in dieser Lebensphase benötigt und welche Nahrungsergänzungsmittel dich unterstützen können, erfährst du in den folgenden Artikeln: 

"Vitamine während der Wechseljahre"

"Ernährung während der Wechseljahre: Wovon dein Körper braucht"

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Die bereitgestellten Informationen ersetzen nicht die Informationen, die von einem Hausarzt gegeben werden, und dürfen nicht als persönliche medizinische Beratung angesehen werden.