Consejos para un embarazo saludable

El embarazo es un periodo especial. Al fin y al cabo, hay un bebé creciendo en tu vientre y tu cuerpo está cambiando. Tanto si es la primera vez que estás embarazada como si ya tienes experiencia, es importante adoptar hábitos saludables. En este artículo compartimos contigo consejos muy valiosos: los deberes y los deberes ser durante el embarazo.

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1. Come sano: Una alimentación saludable y una dieta equilibrada son importantes durante el embarazo. Tu bebé necesita los nutrientes necesarios para crecer. Por lo tanto, asegúrate de llevar una alimentación saludable que contenga suficientes nutrientes esenciales, como ácido fólico, hierro, calcio y proteínas. Come variado con verduras frescas, frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos.
   
   
2. Toma ácido fólico o un multivitamínico especialmente desarrollado para mujeres embarazadas: Se recomienda tomar ácido fólico, especialmente durante las primeras 10 semanas de embarazo. De hecho, si aún no estás embarazada pero deseas quedarte embarazada, ya es aconsejable empezar a tomar ácido fólico.
   
   Tomar ácido fólico aumenta el estado de folato en la sangre. El folato es la forma activa del ácido fólico. Un estado de folato bajo en una mujer embarazada es un factor de riesgo para la aparición de un defecto del tubo neural en el bebé en desarrollo.

3. Bebe suficiente: Beber lo suficiente es importante para mantenerte hidratada. Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día. El agua favorece el desarrollo saludable del bebé, ayuda a la digestión y contribuye a prevenir las molestias del embarazo.
   
   
4. Haz ejercicio regularmente: También durante el embarazo puedes seguir manteniéndote activa. De hecho, es importante mantener el cuerpo en buena forma. Mantener los músculos fuertes y la resistencia en niveles óptimos te será beneficioso durante el parto. ¿Tienes alguna complicación? Consulta con tu médico de cabecera o matrona para saber qué tipos de actividad física son los más adecuados para ti.
   Algunos tipos de actividad moderada que son beneficiosos durante el embarazo incluyen caminar, practicar yoga o nadar. También existen grupos deportivos especiales para embarazadas. Busca en Google para ver qué opciones hay en tu zona o pregúntale a tu matrona.
   
   
5. Asegúrate de descansar y dormir lo suficiente: El embarazo exige mucho a tu cuerpo, así que tómate tiempo para descansar y dormir lo suficiente. Un buen descanso nocturno favorece la recuperación y aumenta tus niveles de energía.
   
   
6. Cuida también tu salud emocional: El embarazo no es solo un reto físico. También es un reto emocional. Asegúrate de relajarte lo suficiente, por ejemplo, mediante ejercicios de respiración o yoga. Esto te ayudará a reducir el estrés. Y habla con tu pareja, una buena amiga o un familiar de confianza si no te sientes bien. Tampoco dudes en pedir ayuda a un profesional si es necesario. 

Ahora que hemos hablado de los deberes, veamos los deberes ser: las cosas que es mejor evitar durante el embarazo para proteger tu salud y la de tu bebé.

1. Evita el alcohol, el tabaco y las drogas: Es importante evitar por completo el alcohol y las drogas durante el embarazo. Fumar también es muy perjudicial. Tanto fumar tabaco como consumir alcohol y drogas puede causar graves daños al bebé por nacer.
2. Limita el consumo de cafeína: Quizás te guste tomar una taza de café o seas fan de la Coca-Cola. Durante el embarazo puedes consumir una pequeña cantidad de cafeína, pero limítala tanto como sea posible. Por ejemplo, toma solo una taza de café al día. Además del café y la Coca-Cola, la cafeína también se encuentra en el té y el chocolate. Puedes beber sin límite té de hierbas sin teína. Té de apoyo para el embarazo es un té elaborado con hierbas que son seguras durante el embarazo.
3. Evita comer carne cruda, pescado y productos lácteos sin pasteurizar: Estos alimentos pueden contener bacterias nocivas, como la listeria. Estas bacterias pueden enfermarte y suponen un riesgo para la salud de tu bebé.
4. Ten cuidado con los medicamentos: Consulta siempre a tu médico de cabecera antes de tomar medicamentos durante el embarazo. Indica que estás embarazada si te prescriben algún medicamento. Algunos medicamentos son perjudiciales para el bebé. Lo mismo ocurre con los medicamentos que se pueden comprar en la farmacia: consúltalo primero.
   ¿Ya tomas algún medicamento antes de quedarte embarazada y dudas si puedes seguir tomándolo durante el embarazo? Habla también de ello con tu médico tratante.
5. Evita el esfuerzo físico intenso y las actividades peligrosas: Protégete a ti y a tu bebé evitando situaciones peligrosas, como el deporte intenso, levantar objetos pesados o la exposición a sustancias químicas nocivas.
6. Evita la exposición prolongada al calor: El calor excesivo no es bueno para el bebé. Evita ir a la sauna si no estás acostumbrada, tomar baños calientes o exponerte al sol durante mucho tiempo (también para evitar la máscara de embarazo).

Para favorecer adecuadamente tu salud y la de tu bebé, es importante que comas sano y sigas manteniéndote activa, pero también que descanses lo suficiente. Además de seguir estos consejos de estilo de vida saludable, puedes apoyar un poco más a tu cuerpo con suplementos. Existen varias vitaminas que son útiles para las mujeres embarazadas, entre ellas:

1. Ácido fólico:
   En primer lugar, por supuesto, el ácido fólico (o, aún mejor, su forma activa: el folato). Esta es una de las vitaminas recomendadas durante el embarazo. Como ya has leído arriba, incluso es importante empezar a tomar 400 microgramos de ácido fólico al día antes de quedarte embarazada.
2. Vitamina D:
   La vitamina D también se recomienda durante el embarazo. Debes ingerir 10 microgramos al día.
3. Colina: 
   La colina desempeña un papel en varios procesos corporales, también durante el embarazo. Cuando estás embarazada, tus necesidades de varios nutrientes son algo más altas de lo normal. Esto también se aplica a la colina. ¿Quieres saber más sobre los beneficios de la colina durante el embarazo? Lee el artículo 'Suplementación con colina durante el embarazo'.

Un buen suplemento para mujeres embarazadas contiene, como mínimo, vitamina D y ácido fólico. Ovabalance Ultimate MultiMama es un multivitamínico diseñado especialmente para ti como mujer embarazada o con deseo de embarazo. Además de la cantidad adecuada de ácido fólico (folato) y vitamina D, también contiene colina y magnesio. Nutrientes de los que necesitas más durante el embarazo que normalmente.

Además, se recomienda optar por un suplemento de omega 3 obtenido de aceite de algas. El omega 3 favorece el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé. Si como madre ingieres 200 mg de ácido graso DHA por encima de la dosis diaria recomendada de 250 mg de DHA/EPA, esto contribuye al desarrollo del cerebro y los ojos del bebé por nacer. Puedes leer más sobre el omega 3 durante el embarazo en este artículo. 

Por supuesto, es importante que comprendas que las vitaminas para el embarazo no sustituyen a una alimentación y un estilo de vida saludables. Por lo tanto, sigue comiendo y viviendo de forma saludable.