Conseils pour une grossesse en bonne santé

La grossesse est une période spéciale. Après tout, un enfant grandit dans votre ventre et votre corps change. Que vous soyez enceinte pour la première fois ou que vous ayez déjà de l'expérience, il est important d'adopter de bonnes habitudes. Dans cet article, nous partageons avec vous des conseils précieux : les choses à faire et à éviter pendant la grossesse.

---

1. Mangez sainement : Une alimentation saine et équilibrée est importante pendant votre grossesse. Votre enfant a besoin de nutriments essentiels pour grandir. Veillez donc à manger sainement et à consommer des aliments riches en bons nutriments, tels que l'acide folique, le fer, le calcium et les protéines. Mangez de façon variée avec des légumes frais, des fruits, des céréales complètes, des protéines maigres et des produits laitiers.
   
   
2. Prenez de l'acide folique ou une multivitamine spécialement conçue pour les femmes enceintes : Il est recommandé de prendre de l'acide folique, en particulier pendant les 10 premières semaines de votre grossesse. Mieux encore : si vous envisagez seulement d'avoir un enfant, il est déjà judicieux de commencer à prendre de l'acide folique.
   
   La prise de folate augmente le taux de folates dans votre sang. Le folate est la forme active de l'acide folique. Un faible taux de folates chez une femme enceinte est un facteur de risque de développement d'un spina bifida chez l'enfant à naître.

3. Buvez suffisamment :  Il est important de boire suffisamment pour rester hydratée. Buvez environ 8 à 10 verres d'eau par jour. L'eau favorise le bon développement du bébé, aide votre digestion et contribue à prévenir certains désagréments de la grossesse.
   
   
4. Bougez régulièrement : Vous pouvez tout à fait continuer à bouger pendant votre grossesse. Il est même important de garder votre corps en bonne forme. Maintenir vos muscles forts et votre endurance à un bon niveau vous sera certainement bénéfique lors de l'accouchement. Si vous rencontrez des complications, consultez votre médecin généraliste ou votre sage-femme pour connaître les formes d'activité physique qui vous conviennent.
   Parmi les formes d'activité physique modérée qui conviennent pendant la grossesse, on trouve par exemple la marche, le yoga ou la natation. Il existe également des groupes de sport spécialement conçus pour les femmes enceintes. Faites une recherche sur Google pour découvrir ce qui est proposé dans votre région, ou demandez à votre sage-femme.
   
   
5. Assurez-vous d'avoir suffisamment de repos et de sommeil : La grossesse exige beaucoup de votre corps, alors prenez le temps de vous reposer et de dormir suffisamment. Une bonne nuit de sommeil favorise votre récupération et augmente votre niveau d'énergie.
   
   
6. Prenez également bien soin de votre santé émotionnelle : La grossesse n'est pas seulement un défi physique. Elle est aussi éprouvante sur le plan émotionnel. Prenez suffisamment de temps pour vous détendre, par exemple en pratiquant des exercices de respiration ou du yoga. Cela vous aidera à réduire le stress. Et parlez-en à votre partenaire, à une bonne amie ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance si vous ne vous sentez pas bien. N'hésitez pas non plus à demander l'aide d'un professionnel si nécessaire. 

Maintenant que nous avons abordé les choses à faire, voyons celles à éviter : les choses que vous devriez éviter pendant votre grossesse pour protéger votre santé et celle de votre bébé.

1. Évitez l'alcool, le tabac et les drogues : Il est important d'éviter complètement l'alcool et les drogues pendant la grossesse. Fumer est également très déconseillé. La consommation de tabac comme l'alcool et les drogues peuvent gravement nuire à l'enfant à naître.
2. Limitez votre consommation de caféine : Vous aimez peut-être boire une tasse de café ou vous êtes fan de cola ? Pendant votre grossesse, vous pouvez tout à fait consommer une petite quantité de caféine. Mais limitez-la au maximum. Prenez par exemple une seule tasse de café par jour. La caféine se trouve également dans le thé et le chocolat, en plus du café et du cola. Vous pouvez boire de l'infusion sans théine en toute liberté. Tisane de soutien pendant la grossesse est une infusion à base de plantes qui sont toutes sûres pendant votre grossesse.
3. Évitez de manger de la viande crue, du poisson et des produits laitiers non pasteurisés : ces aliments peuvent parfois contenir des bactéries nocives, comme la listeria. Ces bactéries peuvent vous rendre malade et représenter un risque pour la santé de votre bébé.
4. Soyez prudente avec les médicaments : Demandez toujours conseil à votre médecin généraliste avant de prendre des médicaments pendant la grossesse. Indiquez que vous êtes enceinte si l'on vous prescrit un médicament. Certains médicaments sont nocifs pour le bébé. Il en va de même pour les médicaments disponibles en pharmacie : demandez conseil au préalable.
   Prenez-vous déjà des médicaments avant d'être enceinte et vous vous demandez si vous pouvez continuer à les prendre pendant la grossesse ? Parlez-en également à votre médecin traitant.
5. Évitez les efforts physiques intenses et les activités dangereuses : Protégez-vous et votre bébé en évitant les situations dangereuses, telles que le sport intensif, le port de charges lourdes ou l'exposition à des produits chimiques nocifs.
6. Évitez l'exposition prolongée à la chaleur : Une chaleur excessive n'est pas bonne pour le bébé. Évitez les séances de sauna si vous n'en avez pas l'habitude, les bains chauds ou les longues expositions au soleil (afin d'éviter également le masque de grossesse).

Pour bien soutenir votre santé et celle de votre bébé, il est important de manger sainement et de rester suffisamment active, mais aussi de prendre suffisamment de repos. En plus de suivre ces conseils d'un mode de vie sain, vous pouvez soutenir votre corps avec des compléments. Il existe plusieurs vitamines utiles pour les femmes enceintes, notamment :

1. Acide folique :
   En première position figure naturellement l'acide folique (ou, mieux encore, sa forme active : le folate). C'est l'une des vitamines recommandées pendant votre grossesse. Comme vous l'avez lu plus haut, il est même important de commencer à prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour avant votre grossesse.
2. Vitamine D :
   La vitamine D est également recommandée pendant la grossesse. Vous devez en prendre 10 microgrammes par jour.
3. Choline : 
   La choline joue un rôle dans divers processus corporels. Également pendant votre grossesse. Si vous êtes enceinte, vos besoins en divers nutriments sont plus élevés que la normale. Cela s'applique également à la choline. Vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de la choline pendant la grossesse ? Lisez l'article 'Supplémentation en choline pendant la grossesse'.

Un bon complément pour les femmes enceintes contient quoi que ce soit de vitamine D et d'acide folique. Ovabalance Ultimate MultiMama est une multivitamine conçue spécialement pour vous, en tant que femme enceinte ou souhaitant devenir mère. En plus de la bonne quantité d'acide folique (folate) et de vitamine D, il contient également de la choline et du magnésium. Des nutriments dont vous avez plus besoin pendant votre grossesse que la normale.

De plus, il est recommandé de choisir un complément d'oméga 3 obtenu à partir d'huile d'algues. Les oméga 3 favorisent le développement du cerveau et des yeux de votre enfant. Si vous, en tant que mère, prenez 200 mg d'acide gras DHA en plus de la quantité quotidienne recommandée de 250 mg de DHA/EPA, cela contribue au développement du cerveau et des yeux du bébé à naître. Vous pouvez en apprendre davantage sur les oméga 3 pendant la grossesse dans cet article. 

Bien entendu, il est important de comprendre que les vitamines pour la grossesse ne remplacent pas une alimentation et un mode de vie sains. Continuez donc à manger et à vivre sainement.