Consigli per una gravidanza sana

La gravidanza è un periodo speciale. Dopo tutto, c'è un bambino che cresce nel tuo grembo e il tuo corpo cambia. Che tu sia incinta per la prima volta o abbia già esperienza, è importante adottare abitudini sane. In questo articolo condividiamo con te preziosi consigli: cosa fare e cosa evitare durante la gravidanza.

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1. Mangia sano: Una sana alimentazione e una dieta equilibrata sono importanti durante la gravidanza. Il tuo bambino ha bisogno dei nutrienti necessari per crescere. Assicurati quindi di assumere un'alimentazione sana, che contenga un'adeguata quantità di nutrienti essenziali, come acido folico, ferro, calcio e proteine. Mangia in modo vario con verdure fresche, frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini.
   
   
2. Assumi acido folico o un multivitaminico appositamente formulato per le donne incinte: Si consiglia di assumere acido folico durante le prime 10 settimane di gravidanza. Anzi, è consigliabile iniziare ad assumerlo anche quando si desidera solo una gravidanza.
   
   L'assunzione di acido folico aumenta il livello di folati nel sangue. Il folato è la forma attiva dell'acido folico. Un basso livello di folati in una donna incinta è un fattore di rischio per la formazione di un difetto del tubo neurale nel bambino in via di sviluppo.

3. Bevi a sufficienza: Bere a sufficienza è importante per rimanere idratati. Bevi circa 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua favorisce lo sviluppo sano del bambino, aiuta la digestione e contribuisce a prevenire i disturbi della gravidanza.
   
   
4. Muoviti regolarmente: Anche durante la gravidanza puoi continuare a muoverti con piacere. È proprio importante mantenere il corpo in buona forma. Mantenere i muscoli forti e l'endurance a livelli adeguati ti sarà sicuramente utile durante il parto. Hai problemi di complicazioni? Parlane con il tuo medico di base o con l'ostetrica per scoprire quali forme di attività fisica sono più adatte a te.
   Alcune forme di attività fisica moderata adatte durante la gravidanza includono, ad esempio, camminare, praticare yoga o nuotare. Esistono anche gruppi sportivi specifici per la gravidanza. Cerca su Google per scoprire cosa viene offerto nella tua zona o chiedi alla tua ostetrica.
   
   
5. Assicurati di riposare e dormire a sufficienza: La gravidanza richiede molto al tuo corpo, quindi prenditi del tempo per riposare e dormire a sufficienza. Un buon riposo notturno favorisce il recupero e aumenta il tuo livello di energia.
   
   
6. Prenditi cura anche del tuo benessere emotivo: La gravidanza non è solo una sfida fisica. È anche una sfida emotiva. Assicurati di avere momenti di relax, ad esempio attraverso esercizi di respirazione o yoga. Questo ti aiuta a ridurre lo stress. E parla con il tuo partner, una buona amica o un familiare di cui ti fidi se non ti senti bene. Non esitare nemmeno a chiedere aiuto a un professionista quando necessario. 

Ora che abbiamo parlato di cosa fare, vediamo cosa evitare: le cose che è meglio evitare durante la gravidanza per proteggere la tua salute e quella del tuo bambino.

1. Evita alcol, fumo e droghe: È importante evitare completamente alcol e droghe durante la gravidanza. Anche fumare è molto sconsigliato. Sia il fumo di tabacco sia l'uso di alcol e droghe possono causare gravi danni al bambino non ancora nato.
2. Limita l'uso di caffeina: Forse ti piace bere un caffè o sei un'appassionata di cola? Durante la gravidanza puoi assumere una piccola quantità di caffeina. Ma limitane il più possibile. Ad esempio, bevi solo un caffè al giorno. Oltre al caffè e alla cola, la caffeina si trova anche nel tè e nel cioccolato. Puoi bere senza limiti tisane senza teina. La Tisana di supporto per la gravidanza è una tisana a base di erbe tutte sicure durante la gravidanza.
3. Evita di mangiare carne cruda, pesce e latticini non pastorizzati: questi alimenti possono talvolta contenere batteri nocivi, come la listeria. Questi batteri possono farti ammalare e rappresentare un rischio per la salute del tuo bambino.
4. Fai attenzione ai medicinali: Chiedi sempre il parere del tuo medico di base prima di assumere medicinali durante la gravidanza. Indica che sei incinta quando ti viene prescritto un medicinale. Alcuni medicinali sono dannosi per il bambino. Anche per i medicinali acquistabili in farmacia, è bene consultare prima il medico.
   Assumi già medicinali prima di restare incinta e hai dubbi sul fatto di poterli continuare a prendere durante la gravidanza? Parlane anche con il tuo medico curante.
5. Evita sforzi fisici intensi e attività pericolose: Proteggi te stessa e il tuo bambino evitando situazioni pericolose, come sport intensi, sollevamento di oggetti pesanti o esposizione a sostanze chimiche nocive.
6. Evita l'esposizione prolungata al calore: Il calore eccessivo non fa bene al bambino. Evita di andare in sauna se non ne hai l'abitudine, di fare bagni caldi o di stare a lungo al sole (anche per prevenire la maschera da gravidanza).

Per sostenere al meglio la tua salute e quella del tuo bambino, è importante mangiare sano e continuare a muoverti a sufficienza, ma anche prendersi del tempo per riposare. Oltre a seguire questi consigli su uno stile di vita sano, puoi sostenere un po' di più il tuo corpo con gli integratori. Esistono diverse vitamine utili per le donne incinte, tra cui:

1. Acido folico:
   Naturalmente, al primo posto c'è l'acido folico (o, ancora meglio, la sua forma attiva: il folato). Questa è una delle vitamine consigliate durante la gravidanza. Come hai già letto sopra, è importante iniziare ad assumere 400 microgrammi di acido folico al giorno anche prima della gravidanza.
2. Vitamina D:
   Anche la vitamina D è consigliata durante la gravidanza. Devi assumerne 10 microgrammi al giorno.
3. Colina: 
   La colina svolge un ruolo in diversi processi corporei. Anche durante la gravidanza. Quando sei incinta, il tuo fabbisogno di diversi nutrienti è più alto del normale. Lo stesso vale per la colina. Vuoi saperne di più sui benefici della colina durante la gravidanza? Leggi l'articolo 'Integrazione di colina durante la gravidanza'.

Un buon integratore per le donne incinte contiene sempre vitamina D e acido folico. Ultimate MultiMama di Ovabalance è un multivitaminico sviluppato appositamente per te, donna incinta o desiderante. Oltre alla giusta quantità di acido folico (folato) e vitamina D, contiene anche colina e magnesio. Nutrienti di cui hai più bisogno durante la gravidanza rispetto al normale.

Inoltre, è consigliabile scegliere un integratore di omega 3 derivato dall'olio di alghe. Gli omega 3 favoriscono lo sviluppo cerebrale e lo sviluppo degli occhi del tuo bambino. Se, come madre, assumi 200 mg di acido grasso DHA in aggiunta alla dose giornaliera raccomandata di 250 mg di DHA/EPA, questo contribuisce allo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino non ancora nato. Puoi leggere di più sugli omega 3 durante la gravidanza in questo articolo. 

Naturalmente, è importante capire che le vitamine per la gravidanza non sostituiscono un'alimentazione e uno stile di vita sani. Quindi continua a mangiare e vivere in modo sano.