Le cycle hormonal expliqué

 Si vous souhaitez tomber enceinte, il est utile de bien connaître votre cycle hormonal. Mais saviez-vous que vous pouvez en tirer bien plus qu'une simple connaissance de votre cycle ? 

Vous pouvez adapter votre vie à votre cycle et ainsi la rendre plus facile. Car… vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes plus irritable certains jours ? Et pourquoi certains jours vous semblez avoir moins d'énergie que d'habitude ? C'est exactement ça : votre cycle a une influence sur tout cela. Dans cet article, nous vous expliquons comment fonctionne votre cycle hormonal.
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Le cycle hormonal n'est pas le seul cycle auquel vous êtes confrontée. Le rythme de notre vie quotidienne est principalement déterminé, aussi bien chez les hommes que chez les femmes, par le rythme circadien. C'est le rythme dont le cycle dure environ 1 jour (24 heures). 

Le rythme circadien est également appelé notre horloge biologique. Les femmes sont également confrontées au rythme infradien : le cycle menstruel. 

Ce cycle complet dure 28 jours et est régulé par vos hormones.

Votre cycle hormonal est un processus complexe qui se compose de différentes phases. Un cycle régulier dure en moyenne 28 jours, mais varie entre 21 et 35 jours. Quelle que soit la durée de votre cycle, un cycle normal se compose de 2 phases ; la phase folliculaire et la phase lutéale.

La phase folliculaire : la phase du moment où vos règles commencent jusqu'à l'ovulation 

La phase lutéale : la phase à partir de l'ovulation jusqu'à vos règles. 

Ces phases sont régulées par différentes hormones, notamment :

FSH - hormone folliculo-stimulante

LH - hormone lutéinisante

L'œstrogène

Et la progestérone.

À chaque cycle, un ovule mûrit et une ovulation a lieu. Ensuite suit l'éventuelle nidation dans l'utérus ou le lâcher de l'ovule pendant les règles. Dans un cycle, votre corps passe à chaque fois par les 4 phases différentes. À chaque phase, les niveaux d'hormones changent, ce qui vous fait vous sentir différemment. Vous pouvez comparer ces phases aux saisons :

L'hiver – les règles : c'est la période où vous avez vos règles.

Le printemps – la pré-ovulation : de la fin de vos règles jusqu'au moment où l'ovulation suivante a lieu.

L'été – l'ovulation : les jours où vous êtes fertile.

L'automne – la pré-menstruation : les jours avant d'avoir vos règles. votre cycle. Après l'automne, le cycle recommence à zéro et les règles suivent à nouveau : l'hiver.

L'hiver, c'est-à-dire les règles, dure 3 à 7 jours. 

Alors que le printemps dure généralement 7 à 10 jours. Ces 2 saisons marquent la première moitié de votre cycle (connue sous le nom de phase folliculaire). 

L'été, qui a lieu au milieu du cycle et fait référence aux jours fertiles autour de votre ovulation, dure environ 4 jours. 

Et l'automne dure 10 à 14 jours. L'automne indique la deuxième moitié ou phase lutéale de votre cycle. Après l'automne, le cycle recommence à zéro et les règles suivent à nouveau : l'hiver.

La phase des règles est la première phase du cycle et commence le premier jour où vous avez vos règles. Pendant cette phase, votre corps expulse l'ovule non fécondé et l'endomètre utérin, qui s'est formé au cours du cycle précédent. Une fille a généralement ses premières règles entre ses 11 et 16 ans.

En moyenne, les règles durent environ 3 à 7 jours. Le deuxième jour, les pertes de sang sont généralement les plus abondantes. Vous perdez en moyenne environ 25 à 40 ml de sang par menstruation.

Pendant les règles, les niveaux d'hormones œstrogène et progestérone baissent. Ils atteignent leur niveau le plus bas les jours autour du début des règles. 

Pendant la phase d'hiver, vous ressentez différents symptômes. Par exemple, lorsque vous avez vos règles, vous pouvez souffrir de douleurs abdominales et de crampes, qui sont causées par les contractions de l'utérus pour expulser l'endomètre utérin. D'autres symptômes courants sont :

• Maux de tête
• Fatigue
• Sautes d'humeur 

Pendant vos règles, accordez-vous du temps pour vous. Ralentissez et prenez le temps de prendre par exemple un bain chaud ou de lire un livre. 

Une bouillotte ou un bain chaud peut aider à soulager les crampes menstruelles et les tensions musculaires.
Il est également agréable de boire une tisane relaxante qui est spécialement composée pour être utilisée pendant les règles. 

Beaucoup de femmes ont également un plus grand besoin de rester seules pendant cette phase. Prenez le temps de le faire. 

Après vos règles, il est temps d'entrer dans le côté ensoleillé de votre cycle. Le printemps est une période importante de la phase folliculaire, car c'est la période qui précède l'ovulation. Cette phase dure généralement environ 7 à 10 jours, mais peut varier d'une femme à l'autre. 

La quantité d’œstrogènes continue d’augmenter pendant cette période printanière, ce qui épaissit la paroi utérine et prépare votre corps à l’ovulation.

Le niveau croissant de l’hormone œstrogène vous apporte plus d’énergie, vous rayonne et vous avez envie de sortir. Pendant la phase préovulatoire, vous pouvez également ressentir une libido accrue. Cela est dû aux niveaux élevés d’œstrogènes et de testostérone dans votre corps. Ce n’est pas si surprenant, car votre période fertile approche.

Cette phase de votre cycle hormonal est le moment du mois où vous avez envie de planifier des activités sociales. Vous pouvez également mieux vous concentrer pendant cette phase, et vous vous sentez en plus confiante et stable. 

C’est donc le moment idéal pour vous lancer dans de nouveaux projets, par exemple, ou reprendre des activités que vous aviez mises de côté pendant quelque temps.  

La phase ovulatoire de votre cycle est également appelée l’été. Elle se déroule dans les jours entourant votre ovulation. De nombreux changements hormonaux s’opèrent :

La quantité d’hormone folliculo-stimulante augmente.

L’hormone œstrogène atteint un pic et aide à épaissir l’endomètre afin qu’un ovule fécondé puisse s’y implanter. 

L’augmentation du taux d’œstrogènes provoque également un pic puissant de l’hormone LH. L’ovulation se produit peu de temps après ce pic.

Votre taux de testostérone augmente également. La testostérone vous donne plus envie d’avoir des rapports sexuels. Il n’est donc pas si surprenant que son taux augmente juste avant votre ovulation. 

L’hormone LH est celle qui déclenche l’ovulation. Un test d’ovulation indique quand le pic de LH se produit. 

En général, l’ovulation se produit dans les 24 à 48 heures qui suivent le début du pic de LH. Durant cette période, vous êtes au maximum de votre fertilité.

Autour de l’ovulation, vous vous sentez forte, souple et capable de conquérir le monde. À l’approche de l’ovulation, vos hormones font tout leur possible pour provoquer un rapport sexuel, car c’est à ce moment que vous êtes fertile. Elles veillent à ce que vous vous sentiez bien dans votre peau, que vous soyez belle et pleine d’audace. 

Quelques jours avant l’ovulation, vous remarquez parfois que vos pertes vaginales sont plus claires, brillantes et élastiques. Certaines femmes ressentent leur ovulation. Elle se manifeste alors par un claquement, un picotement ou une douleur dans le bas-ventre. Vous pouvez également parfois souffrir de seins sensibles et d’une sensation de ballonnement. 

Cette phase de votre cycle correspond à votre période fertile. Vous êtes au maximum de votre fertilité dans les deux à trois jours précédant l’ovulation. En effet, un ovule ne vit que 24 heures. En revanche, les spermatozoïdes peuvent parfaitement survivre plusieurs jours dans votre corps, dans l’attente de l’ovule libéré lors de l’ovulation. En résumé : vous souhaitez tomber enceinte ? Ayez des rapports sexuels avant l’ovulation.

Conseil : en plus d’une alimentation saine, certains compléments alimentaires peuvent soutenir la fertilité. Si vous souhaitez tomber enceinte, il est généralement conseillé de prendre de l’acide folique à temps. Découvrez quels compléments alimentaires vous pouvez utiliser :« tomber enceinte ». 

Un faible taux de folates chez la mère est un facteur de risque de malformation du tube neural chez le fœtus en développement. L’effet bénéfique est obtenu grâce à un apport supplémentaire de 400 μg d’acide folique par jour pendant au moins un mois avant et au maximum trois mois après la conception.

Après l’ovulation commence la phase prémenstruelle : l’automne du cycle. Cette phase est également appelée la semaine du SPM (syndrome prémenstruel). 

C’est la période entre votre ovulation et vos règles, généralement la plus longue de votre cycle. Pendant cette période, votre corps « vérifie » si l’ovule a été fécondé ou non.

Après l’ovulation, l’ovule voyage par la trompe de Fallope jusqu’à l’utérus. En chemin, il peut être fécondé par un spermatozoïde. L’ovule fécondé s’implante dans la paroi utérine. L’hormone de progestérone, produite par le corps jaune (l’enveloppe résiduelle de l’ovule libéré), favorise une éventuelle implantation et maintient l’endomètre.

Si l’ovule n’est pas fécondé, le corps jaune se dégénère. Cela entraîne une baisse de l’hormone de progestérone, ce qui provoque le détachement de l’endomètre et déclenche les règles suivantes. 

C’est ainsi que commence le cycle suivant. 

Vous ressentez peut-être encore la bonne humeur estivale pendant les premiers jours de la phase automnale. Mais vous pouvez souvent remarquer assez rapidement un changement. Si vous êtes sensible à la première baisse du taux d’œstrogènes le lendemain de votre ovulation, vous êtes peut-être plus irritable, de mauvaise humeur ou triste. 

Après cela, la quantité d’œstrogènes augmente à nouveau légèrement et vous vous sentez un peu mieux jusqu’au moment où cette hormone commence véritablement à baisser.

Pendant cette phase prémenstruelle, c’est-à-dire l’automne, essayez de dire non un peu plus souvent et de libérer de l’espace dans votre emploi du temps. 

Durant cette période, vous êtes un peu plus lente et vous vous sentez peut-être moins en forme. 

C’est aussi le moment du mois où vous avez plus envie de manger des aliments malsains. Une astuce consiste donc à faire vos courses pendant la phase ovulatoire. Et peut-être même à préparer des plats à congeler. Ainsi, vous aurez facilement un repas sain à portée de main pendant la phase automnale. 

Il existe également des compléments alimentaires qui contribuent à soulager les désagréments liés aux règles et favorisent un équilibre hormonal normal. En savoir plus et découvrir les compléments alimentaires pour les règles. 

Enfin, soyez indulgente envers vous-même et accordez-vous une pause.  

Dans cet article, nous avons abordé plusieurs hormones qui jouent un rôle dans le cycle hormonal féminin. Quelles sont ces hormones et que font-elles pendant votre cycle ?

1. FSH - hormone folliculo-stimulante : Stimule les ovaires pour qu’ils fassent mûrir un ovule à chaque cycle. Elle stimule également les ovaires pour produire l’hormone sexuelle féminine œstrogène.
2.  LH - hormone lutéinisante : Déclenche l’ovulation.
3. Œstrogènes : Contribuent notamment à la formation d’un endomètre suffisamment épais.
4.  Progestérone : Agit en synergie avec les œstrogènes pour préparer l’utérus à une éventuelle grossesse après l’ovulation.
5. Testostérone : L’hormone sexuelle masculine. Mais les femmes produisent également de la testostérone. Elle joue notamment un rôle dans le désir sexuel.
   
   

Pendant votre cycle menstruel, votre corps subit plusieurs changements hormonaux. Chez de nombreuses femmes, cela s’accompagne de symptômes physiques et/ou émotionnels à certaines périodes du cycle. Bien que ces symptômes varient d’une personne à l’autre, certains sont fréquents et peuvent être identifiés, par exemple :

Crampes abdominales : Ce sont généralement l’un des premiers signes de l’approche des règles et peuvent aller de douleurs légères à intenses. Elles sont causées par les contractions de l’utérus et des muscles environnants lorsqu’ils se préparent à expulser l’endomètre. La douleur se situe généralement dans le bas-ventre ou le bas du dos.

Fatigue : Les fluctuations hormonales s’accompagnent souvent d’une sensation de fatigue et d’un manque d’énergie.

Sensation de ballonnement : Avant et pendant les règles, vous pouvez également souffrir de ballonnements. Votre ceinture peut soudainement vous sembler trop serrée, par exemple.

Seins sensibles : Autour de l’ovulation et pendant les règles, vos seins peuvent être plus sensibles que d’habitude.

Maux de tête : Juste avant le début des règles ou peu de temps après est le moment typique où les maux de tête surviennent souvent.

Éruptions d’acné : Pendant les règles, le risque d’avoir des boutons est plus élevé en raison d’une production accrue de sébum en réaction aux changements du taux hormonal.

Sautes d’humeur et irritabilité : Comme les hormones influencent également les émotions, celles-ci sont plus imprévisibles que d’habitude en raison des fluctuations hormonales - un jour, vous vous sentez parfaitement bien et le lendemain, par exemple, vous n’avez envie de rien et vous vous sentez apathique.

En savoir plus sur les désagréments menstruels dans l’article « désagréments pendant les règles ».

Vous traversez-vous une phase de votre cycle, par exemple l’automne ou l’hiver, durant laquelle vous ressentez des symptômes et vous sentez moins bien dans votre peau ? Soyez alors indulgente envers vous-même ; ne vous mettez pas la pression, reposez-vous et lisez ici ce que vous pouvez faire de plus. 

Bien que vos hormones soient toujours en mouvement pendant votre cycle, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour maintenir votre équilibre hormonal aussi stable que possible :

• Il est important de bien surveiller votre alimentation. Manger sainement, avec suffisamment de fibres, de vitamines et de minéraux, est essentiel. Évitez de consommer trop de sucre. Il est également important de boire suffisamment d’eau.

• Rester active et faire de l’exercice, surtout en plein air, fait également des merveilles. Vous produisez alors des endorphines. Cela a un effet bénéfique sur l’équilibre hormonal.

• Veillez à dormir suffisamment. Les femmes ont besoin en moyenne de huit heures de sommeil par nuit.

• Évitez autant que possible le stress. L’hormone du stress (le cortisol) est un perturbateur important de votre équilibre hormonal. Si vous pouvez éviter ou résoudre les situations stressantes, faites-le. Et veillez à vous détendre suffisamment pour faire redescendre le taux de cortisol.

• Des compléments alimentaires supplémentaires comme (Pre) Menstrual Support. Menstrual Support a été développé pour aider les femmes à soulager les désagréments avant et pendant les règles1*. 

Cette formule naturelle peut aider les femmes en âge de procréer à rester équilibrées physiquement et mentalement. 

Contribue à un équilibre hormonal normal* 

Aide à soulager les sautes d’humeur pendant le cycle menstruel1* 

Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur les compléments alimentaires qui aident pendant les règles.

1 Vitex agnus castus * Allégation de santé en attente d’approbation européenne

Vous souhaitez en savoir davantage sur le cycle menstruel et ses différentes phases après avoir lu cet article ? Ce livre est à recommander : Cyclus strategie. 

Vous avez des questions et souhaitez savoir si Ovabalance peut vous aider ? En raison de la réglementation relative aux compléments alimentaires, nous ne pouvons malheureusement pas fournir d'informations complètes ici. Vous souhaitez plus d'informations ? Vous pouvez toujours nous contacter