Cykl hormonalny wyjaśniony

 Jeśli chcesz zajść w ciążę, warto dobrze znać swój cykl hormonalny. Ale czy wiedziałaś, że zrozumienie własnego cyklu daje znacznie więcej możliwości? 

Możesz dostosować do niego swoje życie, dzięki czemu stanie się ono łatwiejsze. Bo… czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego w niektóre dni masz krótszy lont? I dlaczego zdarzają się dni, w których masz mniej energii niż zwykle? Dokładnie tak: na to ma wpływ Twój cykl. W tym artykule wyjaśnimy Ci, jak działa Twój cykl hormonalny.
---

Cykl hormonalny nie jest jedynym cyklem, z którym masz do czynienia. Rytm naszego codziennego życia jest zarówno u mężczyzn, jak i kobiet determinowany przede wszystkim przez rytm okołodobowy. Jest to rytm, którego cykl trwa około 1 dnia (24 godzin). 

Rytm okołodobowy nazywamy również naszym zegarem biologicznym. Kobiety mają do czynienia także z rytmem infradianowym: cyklem menstruacyjnym. 

Cały ten cykl trwa 28 dni i jest regulowany przez Twoje hormony.

Twój cykl hormonalny to złożony proces składający się z różnych faz. Regularny cykl trwa średnio 28 dni, ale może trwać od 21 do 35 dni. Niezależnie od tego, jak długi jest Twój cykl, normalny cykl składa się z 2 faz: fazy folikularnej i fazy lutealnej.

Faza folikularna: faza od momentu rozpoczęcia miesiączki do owulacji 

Faza lutealna: faza od owulacji do miesiączki. 

Fazy te są regulowane przez różne hormony, w tym:

FSH - hormon stymulujący pęcherzyki

LH - hormon luteinizujący

Estrogen

I progesteron.

W każdym cyklu dojrzewa komórka jajowa i dochodzi do owulacji. Następuje po niej ewentualne zagnieżdżenie się w macicy lub uwolnienie komórki jajowej podczas miesiączki. W każdym cyklu Twoje ciało przechodzi przez 4 różne fazy. W każdej fazie zmienia się poziom hormonów, przez co czujesz się inaczej. Fazy te można porównać do pór roku:

Zima – miesiączka: to okres, w którym masz miesiączkę.

Wiosna – faza przedowulacyjna: od zakończenia miesiączki do momentu kolejnej owulacji.

Lato – owulacja: dni, w których jesteś płodna.

Jesień – faza przedmiesiączkowa: dni przed miesiączką. Twój cykl. Po jesieni cykl zaczyna się od nowa i ponownie następuje miesiączka: zima.

Zima, czyli miesiączka, trwa 3-7 dni. 

Podczas gdy wiosna zazwyczaj trwa 7-10 dni. Te 2 pory roku wyznaczają pierwszą połowę Twojego cyklu (znaną jako faza folikularna). 

Lato, które przypada w połowie cyklu i odnosi się do płodnych dni wokół owulacji, trwa około 4 dni. 

A jesień trwa 10-14 dni. Jesień oznacza drugą połowę lub fazę lutealną Twojego cyklu. Po jesieni cykl zaczyna się od nowa i ponownie następuje miesiączka: zima.

Faza miesiączki to pierwsza faza cyklu i zaczyna się pierwszego dnia, w którym masz miesiączkę. Podczas tej fazy Twoje ciało odrzuca niezapłodnioną komórkę jajową i błonę śluzową macicy, która uformowała się w poprzednim cyklu. Dziewczynka zazwyczaj ma swoją pierwszą miesiączkę między 11. a 16. rokiem życia.

Średnio miesiączka trwa od 3 do 7 dni. Drugiego dnia krwawienie jest zazwyczaj najintensywniejsze. Średnio tracisz od 25 do 40 ml krwi podczas miesiączki.

Podczas miesiączki poziom hormonów estrogenu i progesteronu spada. Osiągają one najniższy poziom w dniach około rozpoczęcia miesiączki. 

Podczas fazy zimy doświadczasz różnych objawów. Na przykład, gdy masz miesiączkę, możesz cierpieć na ból brzucha i skurcze, które są spowodowane skurczami macicy, aby odrzucić błonę śluzową macicy. Inne powszechne objawy to:

• Ból głowy
• Zmęczenie
• Wahania nastroju 

Podczas miesiączki znajdź czas dla siebie. Zwolnij i poświęć czas na przykład na ciepłą kąpiel lub czytanie książki. 

Ciepła woda z termoforu lub ciepła kąpiel może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne i napięcie mięśni.
Pyszne jest również picie ciepłej relaksującej herbaty ziołowej , która została specjalnie opracowana do stosowania podczas miesiączki. 

Wiele kobiet w tej fazie ma również większą potrzebę bycia na chwilę samej. Znajdź na to czas. 

Po miesiączce czas na słoneczną stronę Twojego cyklu. Wiosna to ważny czas w fazie folikularnej, ponieważ jest to okres przed owulacją. Faza ta trwa zazwyczaj około 7 -10 dni, ale może się różnić od kobiety do kobiety. 

Ilość estrogenu nadal rośnie w tym okresie wiosennym, przez co ściana macicy staje się grubsza, a Twoje ciało przygotowuje się do owulacji.

Rosnący poziom hormonu estrogenu sprawia, że masz więcej energii, promieniejes i masz ochotę wyjść z domu. W fazie przedowulacyjnej możesz również odczuwać zwiększone pożądanie seksualne. Wynika to również z podwyższonego poziomu estrogenu i testosteronu w Twoim organizmie. Nic dziwnego, bo nadchodzi Twoja faza płodna.

Ta faza Twojego cyklu hormonalnego to czas w miesiącu, kiedy warto zaplanować spotkania towarzyskie. W tej fazie możesz również lepiej się skoncentrować, a ponadto czujesz się pewnie i stabilnie. 

To idealny moment, aby na przykład zabrać się za nowe plany lub ponownie podjąć aktywności, które odłożyłaś na bok.  

Fazę owulacji Twojego cyklu nazywamy również latem. Ma ona miejsce w dniach wokół owulacji. W Twoich hormonach wiele się dzieje:

Ilość hormonu stymulującego pęcherzyki rośnie.

Poziom hormonu estrogenu osiąga szczyt i pomaga pogrubić błonę śluzową macicy, aby zapłodnione jajeczko mogło się zagniezdzić. 

Wzrost poziomu estrogenu powoduje również gwałtowny skok hormonu LH. Krótko po tym skoku następuje owulacja.

Wzrasta również poziom testosteronu. Testosteron sprawia, że masz większą ochotę na seks. Nie jest więc dziwne, że poziom testosteronu rośnie tuż przed owulacją. 

Hormon LH jest hormonem, który powoduje owulację. Test na owulację pokazuje, kiedy występuje skok LH. 

Zazwyczaj owulacja następuje w ciągu 24 do 48 godzin od rozpoczęcia skoku LH. W tym okresie jesteś najbardziej płodna.

Wokół owulacji czujesz się silna i elastyczna i masz wrażenie, że możesz zdobyć świat. W okresie poprzedzającym owulację Twoje hormony robią wszystko, aby zapewnić Ci seks, ponieważ to czas, w którym jesteś płodna. Sprawiają, że czujesz się dobrze we własnej skórze, wyglądasz dobrze i czujesz się odważnie. 

Na kilka dni przed owulacją możesz zauważyć, że masz nieco bardziej przejrzysty, lśniący i elastyczny sekret z pochwy. Niektóre kobiety odczuwają owulację. Może ona przypominać pęknięcie, kłucie lub kłucie w dolnej części brzucha. Ponadto możesz czasami odczuwać bolesność piersi i lekkie uczucie wzdęcia. 

Ta faza Twojego cyklu to Twoja faza płodna. Jesteś najbardziej płodna w ciągu dwóch do trzech dni przed owulacją. Jajeczko żyje bowiem tylko 24 godziny. Komórki nasienia z kolei mogą bez problemu przeżyć w Twoim organizmie kilka dni, czekając na jajeczko, które ma pęknąć podczas owulacji. Krótko mówiąc: chcesz zajść w ciążę? Odnieś stosunek przed owulacją.

Porada: Oprócz zdrowej diety istnieją suplementy, które mogą wspierać płodność. Jeśli chcesz zajść w ciążę, ogólną zaleceniem jest przyjmowanie kwasu foliowego odpowiednio wcześniej. Przeczytaj, jakie suplementy możesz stosować:„zajście w ciążę”. 

Niski poziom kwasu foliowego u matki jest czynnikiem ryzyka wystąpienia otworu w kręgosłupie u rozwijającego się płodu. Pożądany efekt uzyskuje się dzięki dodatkowemu spożyciu 400 μg kwasu foliowego dziennie przez co najmniej jeden miesiąc przed i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu.

Po owulacji zaczyna się faza przedmiesiączkowa: jesień cyklu. Fazę tę nazywamy również tygodniem PMS (zespół przedmiesiączkowy). 

To okres między owulacją a miesiączką, zazwyczaj najdłuższa faza Twojego cyklu. W tym okresie Twoje ciało „sprawdza”, czy jajeczko zostało zapłodnione, czy nie.

Po owulacji jajeczko przemieszcza się przez jajowód do macicy. Po drodze może zostać zapłodnione przez plemnik. Zapłodnione jajeczko zagnieżdża się w ścianie macicy. Hormon progesteron pochodzący z ciała żółtego (pozostałego otoku pękniętego jajeczka) wspomaga ewentualne zagnieżdżenie i zapewnia utrzymanie błony śluzowej macicy.

Jeśli jajeczko nie zostało zapłodnione, ciało żółte zanika. Powoduje to spadek poziomu hormonu progesteronu, przez co błona śluzowa macicy odłącza się i następuje kolejna miesiączka. 

Wraz z tym zaczyna się również kolejny cykl. 

Być może przez pierwsze kilka dni jesiennej fazy nadal masz to przyjemne letnie samopoczucie. Jednak często można dość szybko zauważyć zmiany. Jeśli jesteś wrażliwa na pierwszy spadek poziomu estrogenu następujący dzień po owulacji, możesz czuć się wcześniej zdenerwowana, drażliwa lub smutna. 

Następnie poziom estrogenu ponownie nieco rośnie i czujesz się lepiej, aż do momentu, gdy ten hormon naprawdę zaczyna spadać.

W tej fazie przedmiesiączkowej, czyli jesieni, staraj się częściej mówić „nie” i zostawiać więcej wolnego czasu w swoim kalendarzu. 

W tym okresie jesteś nieco wolniejsza i możesz czuć się mniej sprawna. 

To także czas w miesiącu, kiedy masz większą ochotę na niezdrowe jedzenie. Dobrym pomysłem jest więc zrobienie zakupów już w fazie owulacyjnej. A może nawet przygotowanie posiłków do zamrożenia. Dzięki temu w fazie jesiennej łatwo będzie Ci mieć pod ręką zdrowy posiłek. 

Istnieją również suplementy, które pomagają łagodzić dolegliwości związane z miesiączką i wspierają prawidłową gospodarkę hormonalną. Przeczytaj więcej i zobacz suplementy na miesiączkę. 

Na koniec bądź dla siebie łagodna i odpocznij.  

W tym artykule omówiliśmy różne hormony, które odgrywają rolę w cyklu hormonalnym kobiety. Jakie to hormony i co robią w trakcie Twojego cyklu?

1. FSH - hormon stymulujący pęcherzyki: Stimuluje jajniki, aby w każdym cyklu dojrzewało jajeczko. Ponadto pobudza jajniki do produkcji żeńskiego hormonu płciowego estrogenu.
2.  LH - hormon luteinizujący: Inicjuje owulację.
3. Estrogen: Odpowiada m.in. za wytworzenie wystarczająco grubej błony śluzowej macicy.
4.  Progesteron: Współdziała z estrogenem, aby przygotować macicę na ewentualną ciążę po owulacji.
5. Testosteron: Męski hormon płciowy. Ale testosteron wytwarzają również kobiety. Odgrywa on m.in. rolę w budowaniu ochoty na seks.
   
   

W trakcie cyklu miesiączkowego Twoje ciało przechodzi różne zmiany hormonalne. U wielu kobiet wiąże się to w niektórych fazach cyklu z dolegliwościami fizycznymi i/lub emocjonalnymi. Choć dolegliwości te różnią się od osoby do osoby, można wymienić kilka często występujących, na przykład:

Skurcze brzucha: Są one zazwyczaj jednym z pierwszych oznak zbliżającej się miesiączki i mogą powodować ból od łagodnego po silny. Są spowodowane skurczami macicy i otaczających ją mięśni, gdy przygotowują się one do odrzucenia błony śluzowej macicy. Zazwyczaj ból znajduje się w dolnej części brzucha lub w dolnej części pleców.

Zmęczenie: Wahania poziomu hormonów często wiążą się z uczuciem zmęczenia i brakiem energii.

Uczucie wzdęcia: Przed miesiączką i w jej trakcie możesz również odczuwać wzdęcie w brzuchu. Na przykład Twój pasek nagle staje się za ciasny.

Wrażliwe piersi: Szczególnie wokół owulacji i w trakcie miesiączki Twoje piersi mogą być bardziej wrażliwe niż zwykle.

Ból głowy: Tuż przed rozpoczęciem miesiączki lub krótko po niej to typowy czas, w którym często pojawia się ból głowy.

Wybuchy trądziku: W trakcie miesiączki ryzyko wystąpienia krostek jest większe z powodu zwiększonej produkcji sebum w odpowiedzi na zmieniający się poziom hormonów.

Wahania nastroju i drażliwość: Ponieważ hormony mają również wpływ na emocje, wahania poziomu hormonów sprawiają, że Twoje emocje są mniej przewidywalne niż zwykle - jednego dnia możesz czuć się świetnie, a następnego nie mieć ochoty na nic i czuć się apatycznie.

Więcej o dolegliwościach miesiączkowych przeczytaj w artykule „dolegliwości podczas miesiączki”.

Jesteś w fazie cyklu, na przykład jesiennej lub zimowej, w której odczuwasz dolegliwości i czujesz się nieco gorzej? Bądź dla siebie dobra; nie wyznaczaj sobie zbyt wysokiej poprzeczki, odpuść i przeczytaj tutaj , co jeszcze możesz zrobić. 

Chociaż Twoje hormony w trakcie cyklu są stale w ruchu, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać równowagę hormonalną w miarę możliwości:

• Warto zadbać o odpowiednią dietę. Ważne jest zdrowe odżywianie, bogate w błonnik, witaminy i minerały. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukru. Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody.

• Podejmowanie regularnej aktywności fizycznej, zwłaszcza na świeżym powietrzu, również czyni cuda. Wtedy wytwarzasz endorfiny. Ma to korzystny wpływ na równowagę hormonalną.

• Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Kobiety potrzebują średnio około ośmiu godzin snu w ciągu nocy.

• Unikaj stresu tak bardzo, jak to możliwe. Hormon stresu (kortyzol) jest ważnym czynnikiem zaburzającym Twoją równowagę hormonalną. Jeśli możesz unikać lub rozwiązywać sytuacje stresowe, zrób to. I zadbaj o odpowiednią ilość relaksu, aby poziom kortyzolu ponownie spadł.

• Dodatkowe suplementy, takie jak (Pre) Menstrual Support. Menstrual Support został opracowany, aby wspierać kobiety w dolegliwościach poprzedzających i towarzyszących miesiączce1*. 

Ta naturalna formuła może pomóc kobietom w wieku płodnym zachować równowagę fizyczną i psychiczną. 

Wspomaga prawidłową gospodarkę hormonalną* 

Pomaga łagodzić wahania nastroju w trakcie cyklu miesiączkowego1* 

W tym artykule przeczytasz więcej o tym, jakie suplementy pomagają w miesiączce.

1 Vitex agnus castus * Twierdzenie zdrowotne oczekujące na europejską akceptację

Jeśli po przeczytaniu tego artykułu chcesz dowiedzieć się więcej o cyklu miesiączkowym i jego różnych fazach, polecamy tę książkę: Strategia cyklu. 

Masz pytania i chcesz wiedzieć, czy Ovabalance może Ci pomóc? Ze względu na przepisy dotyczące suplementów diety, niestety nie możemy tutaj przekazać pełnych informacji. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zawsze możesz skontaktować się z nami