Il ciclo ormonale spiegato

 Se vuoi diventare incinta, è utile conoscere bene il tuo ciclo ormonale. Ma sapevi che puoi trarne molto di più comprendendo il tuo ciclo? 

Puoi adattare la tua vita ad esso e renderla più semplice. Perché… ti sei mai chiesta perché in certi giorni sei più nervosa? E perché ci sono giorni in cui sembri avere meno energia del solito? Esatto: il tuo ciclo ha un’influenza su questo. In questo articolo ti spieghiamo come funziona il tuo ciclo ormonale.
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Il ciclo ormonale non è l’unico ciclo di cui devi avere a che fare. Il ritmo della nostra vita quotidiana è determinato principalmente, sia negli uomini che nelle donne, dal ritmo circadiano. Si tratta del ritmo che dura circa 1 giorno (24 ore). 

Il ritmo circadiano è noto anche come orologio biologico. Le donne devono avere a che fare anche con il ritmo infradiano: il ciclo mestruale. 

Questo intero ciclo dura 28 giorni ed è regolato dai tuoi ormoni.

Il tuo ciclo ormonale è un processo complesso composto da diverse fasi. Un ciclo regolare dura in media 28 giorni, ma varia tra 21 e 35 giorni. Indipendentemente da quanti giorni dura il tuo ciclo, un ciclo normale è composto da 2 fasi; la fase follicolare e la fase luteale.

La fase follicolare: la fase dal momento in cui inizia la tua mestruazione fino all’ovulazione 

Fase luteale: la fase dall’ovulazione fino alle mestruazioni. 

Queste fasi sono regolate da diversi ormoni, tra cui:

FSH - ormone follicolo-stimolante

LH - ormone luteinizzante

Estrogeni

E progesterone.

In ogni ciclo un ovulo matura e avviene un’ovulazione. Segue un’eventuale impianto nell’utero o il rilascio dell’ovulo durante le mestruazioni. In ogni ciclo il tuo corpo attraversa le 4 diverse fasi. In ogni fase i livelli ormonali cambiano, facendoti sentire in modo diverso. Puoi paragonare queste fasi alle stagioni:

L’inverno – mestruazioni: questo è il periodo in cui hai le mestruazioni.

Primavera – pre-ovulazione: dalla fine delle mestruazioni fino al momento in cui avviene la successiva ovulazione.

Estate – ovulazione: i giorni in cui sei fertile.

Autunno – pre-mestruazione: i giorni prima di avere le mestruazioni. il tuo ciclo. Dopo l’autunno il ciclo ricomincia da capo e seguono di nuovo le mestruazioni: l’inverno.

L’inverno, ovvero le mestruazioni, dura 3-7 giorni. 

Mentre la primavera dura solitamente 7-10 giorni. Queste 2 stagioni segnano la prima metà del tuo ciclo (nota come fase follicolare). 

L’estate, che si svolge a metà ciclo e si riferisce ai giorni fertili intorno all’ovulazione, dura circa 4 giorni. 

E l’autunno dura 10-14 giorni. L’autunno indica la seconda metà o fase luteale del tuo ciclo. Dopo l’autunno il ciclo ricomincia da capo e seguono di nuovo le mestruazioni: l’inverno.

La fase mestruale è la prima fase del ciclo e inizia il primo giorno in cui hai le mestruazioni. Durante questa fase il tuo corpo espelle l’ovulo non fecondato e l’endometrio, che si è sviluppato nel ciclo precedente. Una ragazza ha solitamente le prime mestruazioni tra gli 11 e i 16 anni.

In media, le mestruazioni durano da 3 a 7 giorni. Il secondo giorno le perdite di sangue sono solitamente più abbondanti. Perdi in media circa 25-40 ml di sangue per mestruazione.

Durante le mestruazioni i livelli degli ormoni estrogeni e progesterone diminuiscono. Raggiungono il livello più basso nei giorni intorno all’inizio delle mestruazioni. 

Durante la fase invernale puoi avvertire diversi sintomi. Ad esempio, quando hai le mestruazioni, puoi avere mal di pancia e crampi, causati dalle contrazioni dell’utero per espellere l’endometrio. Altri sintomi molto comuni sono:

• Mal di testa
• Stanchezza
• Sbalzi d’umore 

Durante le mestruazioni, concediti del tempo per te. Rallenta e prenditi del tempo per, ad esempio, un bagno caldo o per leggere un libro. 

Una borsa dell’acqua calda o un bagno caldo possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali e la tensione muscolare.
È anche piacevole bere una calda tisana rilassante appositamente formulata per l’uso durante le mestruazioni. 

In questa fase molte donne sentono anche un maggiore bisogno di stare un po’ da sole. Concediti questo tempo. 

Dopo le mestruazioni è il momento di entrare nella parte soleggiata del tuo ciclo. La primavera è un momento importante della fase follicolare, poiché è il periodo che precede l’ovulazione. Questa fase dura solitamente circa 7-10 giorni, ma può variare da donna a donna. 

La quantità di estrogeno continua ad aumentare in questo periodo primaverile, facendo sì che la parete uterina si ispessisca e il tuo corpo si prepari all'ovulazione.

L'aumento del livello dell'ormone estrogeno ti dà più energia, ti fa risplendere e ti fa venire voglia di uscire. Durante la fase pre-ovulatoria potresti anche sperimentare un aumento dell'attrazione sessuale. Ciò è dovuto anche ai livelli più elevati di estrogeno e testosterone nel tuo corpo. Non è strano, perché il tuo periodo fertile è alle porte.

Questa fase del tuo ciclo ormonale è il momento del mese in cui è meglio programmare gli impegni sociali. In questa fase puoi anche concentrarti meglio e, inoltre, ti senti sicura di te e stabile. 

Quindi è il momento ideale per iniziare a lavorare su nuovi progetti, ad esempio, o per riprendere attività che avevi accantonato da un po'.  

La fase ovulatoria del tuo ciclo è nota anche come estate. Si verifica nei giorni intorno all'ovulazione. Molte cose accadono ai tuoi ormoni:

La quantità di ormone follicolo-stimolante aumenta.

L'ormone estrogeno raggiunge il picco e aiuta ad ispessire l'endometrio, in modo che un uovo fecondato possa impiantarsi. 

L'aumento del livello di estrogeno provoca anche un forte picco dell'ormone LH. Poco dopo questo picco avviene l'ovulazione.

Aumenta anche il tuo livello di testosterone. Il testosterone ti fa venire più voglia di fare sesso. Non è quindi strano che il livello di testosterone aumenti poco prima dell'ovulazione. 

L'ormone LH è l'ormone che provoca l'ovulazione. Un test dell'ovulazione mostra quando è presente il picco di LH. 

Di solito, entro 24-48 ore dall'inizio del picco di LH avviene l'ovulazione. In questo periodo sei più fertile.

Intorno all'ovulazione ti senti forte e flessibile e credi di poter conquistare il mondo. Nel periodo che precede l'ovulazione, i tuoi ormoni fanno di tutto per procurarti un incontro sessuale, perché è il momento in cui sei fertile. Ti fanno sentire bene con te stessa, ti fanno apparire attraente e ti fanno sentire avventurosa. 

Qualche giorno prima dell'ovulazione potresti notare che hai un muco vaginale più limpido, lucido ed elastico. Alcune donne avvertono l'ovulazione. Si manifesta come un tonfo, una puntura o un dolore sordo nella parte inferiore dell'addome. Inoltre, potresti a volte avere il seno sensibile e sentirti un po' gonfia. 

Questa fase del tuo ciclo è il tuo periodo fertile. Sei più fertile nei due o tre giorni prima dell'ovulazione. Infatti, un ovulo vive solo fino a 24 ore. Gli spermatozoi, invece, possono sopravvivere perfettamente per qualche giorno nel tuo corpo, in attesa dell'ovulo che verrà rilasciato durante l'ovulazione. In breve: vuoi avere un bambino? Allora fai sesso prima dell'ovulazione.

Suggerimento: oltre a un'alimentazione sana, esistono integratori che possono sostenere la fertilità. Quando vuoi avere un bambino, è consigliabile assumere acido folico in tempo utile. Leggi quali integratori puoi usare:"avere un bambino". 

Un basso livello di folati nella madre è un fattore di rischio per la formazione di un difetto del tubo neurale nel feto in via di sviluppo. L'effetto benefico si ottiene assumendo 400 μg di acido folico in più al giorno per almeno un mese prima e al massimo tre mesi dopo il concepimento.

Dopo l'ovulazione inizia la fase pre-mestruale: l'autunno del ciclo. Questa fase è nota anche come la settimana del PMS (sindrome pre-mestruale). 

È il periodo tra l'ovulazione e le mestruazioni ed è solitamente il più lungo del tuo ciclo. In questo periodo il tuo corpo 'indaga' se l'ovulo è stato fecondato o meno.

Dopo l'ovulazione, l'ovulo viaggia attraverso la tuba di Falloppio fino all'utero. Durante il tragitto può essere fecondato da uno spermatozoo. Un ovulo fecondato si impianta nella parete uterina. L'ormone progesterone, prodotto dal corpo luteo (il rivestimento residuo dell'ovulo rilasciato), sostiene l'eventuale impianto e mantiene l'endometrio. 

Se l'ovulo non è fecondato, il corpo luteo si degrada. Ciò provoca una diminuzione dell'ormone progesterone, che fa sì che l'endometrio si stacchi e avvii le mestruazioni successive. 

Così inizia anche il ciclo successivo. 

Forse nei primi giorni della fase autunnale hai ancora quella piacevole sensazione estiva. Ma spesso puoi notare un cambiamento molto presto. Se, ad esempio, sei sensibile al primo calo dell'ormone estrogeno il giorno dopo l'ovulazione, potresti essere più irritabile, nervosa o triste. 

Dopo, la quantità di estrogeno aumenta di nuovo un po' e ti senti di nuovo meglio fino al momento in cui questo ormone inizia davvero a calare.

Prova a dire di no un po' più spesso e a lasciare spazio libero nella tua agenda durante questa fase pre-mestruale, vale a dire l'autunno. 

In questo periodo sei un po' più lenta e potresti sentirti meno in forma. 

È anche il momento del mese in cui hai più voglia di mangiare male. Un consiglio utile è quindi fare la spesa già durante la fase ovulatoria. E magari preparare anche dei pasti da mettere in freezer. Così avrai facilmente a portata di mano un pasto sano anche durante la fase autunnale. 

Ci sono anche integratori che contribuiscono ad alleviare i fastidi legati alle mestruazioni e favoriscono un normale equilibrio ormonale. Leggi di più e scopri gli integratori per le mestruazioni. 

Infine, sii gentile con te stessa e concediti una pausa.  

In questo articolo abbiamo parlato di diversi ormoni che giocano un ruolo nel ciclo ormonale femminile. Quali sono questi ormoni e cosa fanno durante il tuo ciclo?

1. FSH - ormone follicolo-stimolante: Stimola le ovaie a far maturare un ovulo ogni ciclo. Inoltre, stimola le ovaie a produrre l'ormone sessuale femminile estrogeno.
2.  LH - ormone luteinizzante: Avvia l'ovulazione.
3. Estrogeno: Contribuisce, tra l'altro, alla formazione di un endometrio sufficientemente spesso.
4.  Progesterone: Lavora insieme all'estrogeno per preparare l'utero a un'eventuale gravidanza dopo l'ovulazione.
5. Testosterone: L'ormone sessuale maschile. Ma anche le donne producono testosterone. Gioca, tra l'altro, un ruolo nel desiderio sessuale.
   
   

Durante il tuo ciclo mestruale, il tuo corpo subisce diversi cambiamenti ormonali. Per molte donne, in alcune fasi del ciclo, questo si accompagna a disturbi fisici e/o emotivi. E sebbene questi disturbi varino da persona a persona, ce ne sono alcuni che si possono identificare e che sono frequenti, ad esempio:

Crampi addominali: Sono solitamente uno dei primi segni di un'imminente mestruazione e possono variare da un dolore lieve a uno intenso. Sono causati dalle contrazioni dell'utero e dei muscoli circostanti mentre si preparano a espellere l'endometrio. Di solito, il dolore si avverte nella parte inferiore dell'addome o nella parte bassa della schiena.

Stanchezza: Le fluttuazioni ormonali sono spesso accompagnate da una sensazione di stanchezza e da una mancanza di energia.

Senso di gonfiore: Prima e durante le mestruazioni potresti anche avere un senso di gonfiore nell'addome. Ad esempio, la cintura potrebbe all'improvviso sembrare troppo stretta.

Seno sensibile: Soprattutto intorno all'ovulazione e durante le mestruazioni, il seno può essere più sensibile del normale.

Mal di testa: Poco prima dell'inizio delle mestruazioni o poco dopo è tipico il momento in cui si manifesta spesso il mal di testa.

Forte di acne: Durante le mestruazioni, la probabilità di avere brufoli è maggiore a causa di una maggiore produzione di sebo in risposta ai cambiamenti dei livelli ormonali.

Sbalzi d'umore e irritabilità: Poiché gli ormoni influenzano anche le emozioni, queste sono meno prevedibili del normale a causa delle fluttuazioni ormonali - un giorno ti senti benissimo e il giorno dopo, ad esempio, non hai voglia di fare niente e ti senti apatica.

Leggi di più sui disturbi mestruali nell'articolo "disturbi durante le mestruazioni".

Ti trovi in una fase del tuo ciclo, ad esempio in autunno o in inverno, in cui avverti dei disturbi e non ti senti molto bene? Allora sii gentile con te stessa; non pretendere troppo, rilassati e leggi qui cosa puoi fare in più. 

Sebbene i tuoi ormoni siano sempre in movimento durante il ciclo, ci sono alcune cose che puoi fare per mantenere il tuo equilibrio ormonale il più possibile in equilibrio:

• È importante prestare attenzione alla tua alimentazione. Mangiare sano, con un adeguato apporto di fibre, vitamine e minerali, è importante. Evita di mangiare troppi zuccheri. È importante anche bere a sufficienza.

• Mantenerti piacevolmente attiva, soprattutto all'aperto, fa anche questo miracoli. In questo modo produci endorfine. Ciò ha un effetto benefico sull'equilibrio ormonale.

• Assicurati di dormire a sufficienza. Le donne hanno bisogno in media di circa otto ore di sonno a notte.

• Evita lo stress il più possibile. L'ormone dello stress (cortisolo) è un importante fattore di squilibrio del tuo equilibrio ormonale. Se puoi evitare o risolvere le situazioni stressanti, fallo. E assicurati di rilassarti a sufficienza per far tornare a scendere il livello di cortisolo.

• Integratori aggiuntivi come (Pre) Menstrual Support. Menstrual Support è stato sviluppato per aiutare le donne a gestire i fastidi prima e durante le mestruazioni1*. 

Questa formula naturale può aiutare le donne in età fertile a rimanere in equilibrio fisico e mentale. 

Contribuisce a un normale equilibrio ormonale* 

Aiuta a gestire gli sbalzi d'umore durante il ciclo mestruale1* 

In questo articolo puoi leggere di più su quali integratori aiutano durante le mestruazioni.

1 Vitex agnus castus * Rivendicazione salutistica in attesa di approvazione europea

Vuoi saperne di più sul ciclo mestruale e sulle sue diverse fasi dopo aver letto questo articolo? Allora questo libro è da non perdere: Strategia del Ciclo. 

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