Hormonen zijn stoffen die het lichaam aanmaakt om een boodschap over te brengen naar een ander deel van het lichaam.
Hormonen spelen een belangrijke rol bij je fysieke en mentale gezondheid onder andere bij vruchtbaarheid, stressrespons, stemming, kwaliteit van slaap, eetlust en gewicht.
Er zijn verschillende klieren in je lijf die deze eiwitten, de hormonen, kunnen aanmaken.
De hypofyse en hormonen
In de hersenen zitten twee kleine organen: de hypothalamus en de hypofyse. De hypofyse is samen met de hypothalamus de belangrijkste regelaar van je hormoonhuishouding. Hier worden niet alleen zelf hormonen gemaakt die van alles in je lichaam tot actie zetten, maar ook hormonen die ervoor zorgen dat andere organen en klieren weer hormonen gaan aanmaken.Zo heb je de schildklier, welke schildklierhormonen maakt. De bijnieren, die onder andere cortisol en geslachtshormonen produceren. Geslachtsorganen wat bij de vrouw eierstokken zijn die vrouwelijke hormonen oestrogenen en progesteron maken en bij de man worden geslachtshormonen aangemaakt in de zaadballen.
Gezonde of een verstoorde hormoonbalans
Hormonen in balans
De hormonen zijn boodschappers die via je bloed verschillende lichaamsprocessen aansturen, waaronder de voortplanting en de groei. Voor de gezondheid en het goed functioneren van het lichaam, is het belangrijk dat de hormonen in balans zijn. Voeding, levensstijl en voedingssupplementen dragen bij aan het behoud van een gezonde hormoonbalans.
Hormonen in disbalans
Je lichaam produceert een bepaalde hoeveelheid hormonen die nodig is om balans te houden. Maar door levensstijl (ongezonde voeding, chronische stress), leeftijd (menopauze en overgang) en hormonale anticonceptie zoals de pil en het hormoonspiraal kan je hormoonbalans verstoord raken. Je lichaam maakt dan een te veel of te weinig van bepaalde hormonen waardoor er klachten kunnen ontstaan.
Een bekende verstoorde hormoonbalans is oestrogeendominantie. Waarbij er sprake is van verhoogt oestrogeen ten opzichte van progesteron (de vrouwelijke hormonen).
Klachten die kunnen ontstaan door een verstoorde hormoonbalans zijn: vermoeidheid, premenstrueel syndroom, heftige menstruatie, overmatig haargroei, haaruitval, huidproblemen, verminderd libido, gewichtstoename, vaginale droogheid, verminderde vruchtbaarheid, problemen met doorslapen of in slaap komen.
Hormonen in balans tips
Heb je het idee dat jouw hormoonbalans wel wat ondersteuning kan gebruiken? Onderstaande tips kunnen jou hierbij helpen.
Verminder stress
Wanneer je lichaam stress ervaart, wordt het hormoon cortisol aangemaakt.
Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Zodra er geen “stress” meer is stopt de productie van cortisol, maar dit is niet het geval bij chronische stress. Doordat cortisol van hetzelfde hormoon als progesteron gemaakt wordt steelt cortisol als het ware van progesteron waardoor er een disbalans ontstaat bij langdurige stress.
Ook zorgen hoge cortisolniveaus ervoor dat je meer trek hebt en je behoefte aan suiker en vette voeding toeneemt wat kan zorgen voor gewichtstoename.
Met enkel het advies verminder je stress kun je vaak niet zo veel maar probeer meer ontspanning toe te voegen in de vorm van ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie. Ga dingen doen waar jij blij van wordt en focus je op positieve dingen.
Gezonde voeding
Vermijd suiker en dan hebben we het over geraffineerde suiker is een veel gehoord advies. Heel goed om op te letten, maar wist je dat het ook belangrijk is om er op te letten dat je voldoende goede vetten binnenkrijgt. Gezonde vetten zijn namelijk essentieel voor een gezonde hormoonbalans omdat ze nodig zijn voor de aanmaak van verschillende hormonen. Gezonde vetten vind je in wild gevangen vette vis, avocado, olijfolie en kokosolie bijvoorbeeld.
Voldoende lichaamsbeweging
Door voldoende lichaamsbeweging kun je je insuline gevoeligheid verhogen. Insuline is het hormoon dat ervoor zorgt dat bloedsuiker kan worden opgenomen door alle cellen in het lichaam. Maar door ongezonde voeding en een ongezonde levensstijl kunnen je cellen ongevoeliger worden voor insuline. Door regelmatig te bewegen verhoogt je je insuline gevoeligheid. Daarnaast is bewegen gezond voor de gevoeligheid van je hormoonreceptoren.
Voedingsstoffen: vitamine en mineralen
Verschillende voedingsstoffen kunnen ondersteunen bij het stabiel en normaal houden van de hormonen
- Zo draagt vitamine B6 bijvoorbeeld bij aan de activiteit van hormonen in het lichaam;
- Ook een zink supplement draagt bij aan een normale hormoonhuishouding;
- Het lichaamseigen D-Chiro-Inositol is een signaalstof die een belangrijke rol speelt bij de insulinehuishouding;
- En kaneelextract ondersteunt de bloedsuikerspiegel en draagt bij aan het natuurlijke voortplantingssysteem*
- Magnesium ondersteunt het energieniveau. En is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen. Daarnaast speelt magnesium een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
-
Foliumzuur / Folaat draagt bij aan de weerstand tegen stress en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.
* Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Je kunt naast een gezond voedingspatroon gebruik maken van supplementen voor het behoud van een goede balans in de hormoonhuishouding. Vitamines rondom hormoonhuishouding zijn nooit een vervanging van gezonde voeding.
Overgang hormonen in balans
In de gehele cyclus van de vrouw spelen de hormonen een grote rol, zowel tijdens de menstruatie, de zwangerschap, maar ook in de overgang. Ben je in de overgang, dan maakt het lichaam gemiddeld 60% minder oestrogeen (vrouwelijke hormonen) aan. Dit kan ten koste gaan van de balans van je hormonen en kunnen diverse ongemakken tijdens de overgang veroorzaken. Heb je last van deze verschijnselen, dan zijn er diverse overgang supplementen die kunnen ondersteunen.
Waarom kiezen voor supplementen van Ovabalance?
Alle supplementen die wij aanbieden zijn lactosevrij, glutenvrij en ook nog eens 100% vegan. Daarbij zijn wij transparant over de ingrediënten, gebruiken we geen onnodige hulp- en vulstoffen en geven we graag advies over de supplementen en dosering. Voor 22:00 besteld is bij ons dezelfde dag nog verstuurd!
Twijfel je of heb je een vraag?
Vanwege de wetgeving rondom voedingssupplementen kunnen we hier helaas geen volledige informatie verstrekken. Wil je meer informatie en persoonlijk deskundig advies? Doe de online quiz of neem contact met ons op.
De verstrekte informatie vervangt niet de informatie die door een (behandelend) arts wordt gegeven en kan niet worden gezien als medisch advies.
Informatieve pagina's:
| Al onze gezondheidsdoelen: | |
| Zwangerschap | Stress & ontspanning |
| Vrouw | Menstruatie & Energiehuishouding |
| Man | Overgang |
| Kinderwens | Vitamine voor Huid |
| Hormoonbalans |
- Opent in een nieuw venster