Je slaapt de laatste tijd minder goed en krijgt het plotseling bloedheet op de meest vreemde momenten. Zou het een opvlieger zijn? Heb je ook ’s nachts last van hitteaanvallen en transpireren en voel je je misschien ook wat meer prikkelbaar dan normaal? Het zouden best weleens de eerste tekenen van de overgang kunnen zijn. 

Maar wat zijn nou precies de kenmerken van de overgang, behalve alleen het veranderen van je menstruatiecyclus? Lees alles wat je moet weten om voorbereid te zijn op de periode van hormonale verandering die voor je ligt. 

---

De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw. In deze periode verandert je menstruatiecyclus en zoeken je hormonen langzaam een nieuw evenwicht.

Vaak begint dit met subtiele signalen, zoals een onregelmatige cyclus, slechter slapen of opvliegers.

Omdat deze eerste veranderingen soms vaag zijn, is het niet altijd meteen duidelijk dat je in de overgang komt. Juist daarom is het prettig om te weten welke signalen vaak voorkomen, zodat je beter begrijpt wat er in je lichaam gebeurt.

Herken je klachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten, prikkelbaarheid of onrustiger slapen?

Dan kiezen veel vrouwen in deze fase voor extra ondersteuning met voeding, leefstijl en een gericht supplement.

OvaBalance MenoFormula is speciaal ontwikkeld voor vrouwen tijdens de overgang en menopauze. De formule bevat onder andere zilverkaars en hop. Zilverkaars helpt bij opvliegers, nachtelijk transpireren en prikkelbare gevoelens.* Hop bevordert de slaapbereidheid en helpt om lekker te slapen.*

De overgang bestaat uit verschillende fases,

De eerste fase wordt vaak de perimenopauze genoemd. In deze periode beginnen de hormonale schommelingen die verantwoordelijk zijn voor veel van de veranderingen die je kunt merken.

De perimenopauze begint meestal tussen je 40e en 45e levensjaar. 

De menopauze zelf is de laatste menstruatie. Gemiddeld gebeurt dat rond de leeftijd van 51 jaar. Als je een jaar lang niet meer ongesteld bent geweest, weet je pas achteraf dat je menopauze is geweest. 

Daarna volgt de periode van de postmenopauze. In deze fase stabiliseren de hormonen zich op een lager niveau. Veel klachten nemen dan geleidelijk af.

Veelvoorkomende signalen rond de overgang zijn onder andere verandering in menstruatie, opvliegers, nachtzweten en slechter slapen.

Ben je jonger dan 40 en denk je dat je in de overgang bent? Neem dan altijd contact op met je huisarts.

Je kunt de overgang herkennen aan bepaalde veranderingen die optreden in je lichaam en ongemakken die erbij ontstaan. Maar deze veranderingen passen soms ook bij andere situaties. Vermoeidheid of prikkelbaarheid bijvoorbeeld kunnen natuurlijk ook door stress of alledaagse beslommeringen ontstaan. 

Om voor jezelf op een rijtje te krijgen of je ongemakken of lichamelijke veranderingen passen bij de overgang, hebben we hieronder de veelvoorkomende eerste tekenen van de perimenopauze voor je opgesomd.

Een van de eerste tekenen van de overgang is een onregelmatige menstruatiecyclus. De menstruaties komen korter op elkaar of blijven juist langer weg. De ene maand heb je veel bloedverlies terwijl je de andere maand bijvoorbeeld nauwelijks menstrueert. Soms kun je maanden geen menstruatie hebben om vervolgens weer onverwacht ongesteld te worden. 

Ook de ongemakken die je ervaart tijdens de menstruatie veranderen soms ten opzichte van hoe het eerder altijd was. 

Deze veranderingen en onregelmatigheid ontstaan doordat er schommelingen in de hormoonspiegels van oestrogeen en progesteron zijn.

Opvliegers zijn een van de meest herkenbare signalen van de overgang. Dit zijn intense gevoelens van warmte die plotseling op komen zetten. Vaak ervaar je de warmte van een opvlieger in het gezicht, de hals en op de borst. Ze kunnen op elk moment van de dag op komen zetten. Nachtelijk zweten is eigenlijk een vergelijkbaar verschijnsel, maar dan treden de opvliegers op tijdens het slapen. Deze opvliegers en het transpireren worden veroorzaakt door veranderingen in je hormoonspiegels, die de regulatie van je lichaamstemperatuur beïnvloeden.

Zoek je juist ondersteuning bij opvliegers, nachtelijk transpireren of onrustiger slapen?

Dan is MenoFormula vaak een mooie eerste keuze. De formule bevat zilverkaars en hop. Zilverkaars helpt bij opvliegers, nachtelijk transpireren en prikkelbare gevoelens.* Hop bevordert de slaapbereidheid en helpt om lekker te slapen.*

Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid. Deze emotionele veranderingen worden veroorzaakt door de hormonale schommelingen die invloed hebben op bepaalde stofjes in je hersenen. Vrouwen die eerder last hadden van premenstrueel syndroom (PMS) merken vaak dat hun emoties tijdens de overgang intenser worden.

Veel vrouwen merken in deze fase dat ze moeilijker inslapen, vaker wakker worden of minder diep slapen. Dat kan komen door opvliegers, nachtelijk transpireren, onrust of een veranderend gevoel in je lichaam.

Een goede nachtrust is juist in deze fase extra belangrijk. Slechter slapen overdag kan namelijk ook invloed hebben op je energie, humeur en veerkracht.

Door de hormonale veranderingen in de overgang verandert ook de manier waarop je lichaam vet opslaat, met name rond de buikstreek. Ondanks een gezond dieet en voldoende beweging kan het moeilijker zijn om op gewicht te blijven. Dit komt doordat je stofwisseling vertraagt en je lichaam anders omgaat met insuline. 

Bij sommige vrouwen verandert tijdens de overgang ook de conditie van de huid of het haar. 
Je haar kan minder vol aanvoelen of je ziet / merkt dat er meer haren uitvallen. 

Merk jij dat vooral je haar verandert in deze fase?
Dan kan een gerichte haarformule een mooie aanvulling zijn binnen je dagelijkse routine.

Een veelvoorkomend, maar minder besproken teken van de overgang is vaginale droogheid. Dit komt door een afname van oestrogeen, wat zorgt voor een verminderde smering van het vaginale weefsel. Dit kan ongemak veroorzaken tijdens seks en gepaard gaan met een verminderd libido. Veel vrouwen merken ook een afname in hun seksueel verlangen door hormonale veranderingen.

Maca is 1 van de stoffen in MenoFormula en is al eeuwen geliefd bij hormonale schommelingen en is goed voor het libido*. 

*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende

De overgang verloopt bij iedereen anders en de verschijnselen kunnen verschillen in intensiteit en duur. Hoewel de ongemakken die hierboven worden beschreven vaak wel een aanwijzing zijn dat je in de overgang zit, is het niet altijd gemakkelijk om dit zelf te bevestigen.

Neem contact op met je huisarts als:

• je jonger bent dan 40 en denkt dat je in de overgang bent

• je klachten je dagelijks leven sterk beïnvloeden

• je na meer dan 1 jaar niet ongesteld te zijn geweest opnieuw bloedverlies krijgt

.

De huisarts kan de overgang vaststellen na een gesprek. Bloedonderzoek heeft vaak weinig zin. De waardes die blijken uit een hormoononderzoek in je bloed zijn veelal niet voldoende betrouwbaar om vast te stellen of je in de overgang bent of niet.

De overgang voelt soms als een overweldigende nieuwe periode in je leven waarin er veel verandert in je lichaam. Het is misschien goed om te weten dat je er met behulp van je leefstijl en dieet wel enige invloed op kunt uitoefenen.

Door kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse routines, kun je al veel verschil merken:

• Beweeg voldoende: Het hoeft niet extreem te zijn, maar bijvoorbeeld wandelen, yoga of dansen kan je helpen om je energie en stemming op peil te houden.
• Let op je slaaphygiëne: Je slaap wordt mogelijk behoorlijk beïnvloed door de hormoonschommelingen die horen bij de overgang. Veel vrouwen slapen onrustiger of hebben meer moeite om in slaap te vallen als ze in de overgang komen. Een fijne avondroutine zou je hierbij kunnen helpen. Maar bijvoorbeeld ook het klaarleggen van een droge pyjama naast je bed, zodat je die niet meer hoeft te zoeken als je midden in de nacht bezweet wakker wordt.
• Luister naar je lichaam: Accepteer dat je energie soms anders is dan vroeger, en pas je dagindeling aan als dat kan. Gun jezelf bijvoorbeeld wat vaker rustmomenten op een dag. 

Wat je eet speelt een grote rol in hoe je lichaam omgaat met de hormonale veranderingen van de overgang. Dit is waar je op kunt letten:

• Kies voor een gezond en gevarieerd eetpatroon. Zorg dat je dagelijkse voeding rijk is aan groenten, volkorenproducten en eiwitten.
• Vergeet ook de gezonde vetten niet. Die haal je bijvoorbeeld uit avocado, noten en vette vis.
• Eet niet te veel suiker. Hormoonschommelingen lokken soms extra cravings naar zoete dingen uit. Let dus op dat je niet te veel gaan snoepen.
• Let op met alcohol en cafeïne. Het vermijden van stimulerende stoffen zoals alcohol en cafeïne draagt bij aan een stabielere hormoonhuishouding. 

Naast gezonde voeding en beweging kunnen natuurlijke supplementen extra ondersteuning bieden tijdens de overgang.

Een vitamine D3 en K2 supplement is van belang ter ondersteuning van de botten. Maar bijvoorbeeld ook supplementen met zilverkaars en hop kunnen je ondersteunen.

OvaBalance MenoFormula, bevat onder andere zilverkaars en hop en is speciaal ontwikkeld voor tijdens de overgang en menopauze*. 

De zilverkaars helpt bij opvliegers, nachtelijk transpireren* en bij prikkelbare gevoelens* en de hop bevordert de slaapbereidheid en helpt je om lekker te kunnen slapen*

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Stress vergroot soms de ongemakken die je van de overgang ervaart. Daarom helpen ontspanningstechnieken je om je lekker in je vel te blijven voelen. Probeer bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. 

Dit helpt je om opgebouwde spanning los te laten. Ook een massage of een wandeling in de natuur kan bijdragen aan je mentale gezondheid. Zoek uit wat voor jou het fijnste werkt om ontspannen te blijven.

Wil je meer weten over de overgang? Aan welke vitamines en voeding je lichaam behoefte heeft gedurende deze levensfase en welke supplementen je kunnen ondersteunen, lees je in de volgende artikelen: 

"Vitamines tijdens de overgang"

"Voeding tijdens de overgang: Waar heeft je lichaam behoefte aan"

Heb je een persoonlijke vraag? Stuur ons gerust een bericht. 
 
De verstrekte informatie vervangt niet de informatie die door een huisarts wordt gegeven en kan niet worden gezien als medisch persoonlijk advies.