El ciclo hormonal explicado

 Si quieres quedar embarazada, es útil conocer bien tu ciclo hormonal. Pero ¿sabías que puedes sacar mucho más provecho de entender tu ciclo? 

Puedes adaptar tu vida a él y hacerla más fácil. Porque… ¿alguna vez te has preguntado por qué hay días en los que estás más irritable? ¿Y por qué hay días en los que pareces tener menos energía de lo normal? Exacto: tu ciclo influye en esto. En este artículo te explicamos cómo funciona tu ciclo hormonal.
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El ciclo hormonal no es el único ciclo con el que tienes que lidiar. El ritmo de nuestra vida diaria está determinado principalmente, tanto para hombres como para mujeres, por el ritmo circadiano. Este es el ritmo cuyo ciclo dura aproximadamente 1 día (24 horas). 

El ritmo circadiano también se conoce como nuestro reloj biológico. Las mujeres también tienen que lidiar con el ritmo infradiano: el ciclo menstrual. 

Este ciclo completo dura 28 días y está regulado por tus hormonas.

Tu ciclo hormonal es un proceso complejo que consta de varias fases. Un ciclo regular dura en promedio 28 días, pero varía entre 21 y 35 días. Independientemente de cuántos días dure tu ciclo, un ciclo normal consta de 2 fases: la fase folicular y la fase lútea.

La fase folicular: la fase desde el momento en que comienza tu menstruación hasta la ovulación 

Fase lútea: la fase desde la ovulación hasta la menstruación. 

Estas fases están reguladas por varias hormonas, entre ellas:

FSH - hormona estimulante de los folículos

LH - hormona luteinizante

Estrógeno

Y progesterona.

En cada ciclo madura un óvulo y se produce una ovulación. A continuación, sigue la posible implantación en el útero o la liberación del óvulo durante la menstruación. En un ciclo, tu cuerpo pasa por las 4 fases diferentes cada vez. En cada fase los niveles hormonales cambian, por lo que te sientes diferente. Puedes comparar estas fases con las estaciones:

El invierno – menstruación: este es el período en el que tienes la regla.

Primavera – preovulación: desde el final de tu menstruación hasta el momento en que se produce la siguiente ovulación.

Verano – ovulación: los días en los que eres fértil.

Otoño – premenstruación: los días antes de que te venga la regla. tu ciclo. Después del otoño, el ciclo comienza de nuevo desde el principio y vuelve a seguir la menstruación: el invierno.

El invierno, es decir, la menstruación dura 3-7 días. 

Mientras que la primavera suele durar 7-10 días. Estas 2 estaciones marcan la primera mitad de tu ciclo (conocida como fase folicular). 

El verano, que tiene lugar en el medio del ciclo y se refiere a los días fértiles alrededor de tu ovulación, dura aproximadamente 4 días. 

Y el otoño dura 10-14 días. El otoño indica la segunda mitad o fase lútea de tu ciclo. Después del otoño, el ciclo comienza de nuevo desde el principio y vuelve a seguir la menstruación: el invierno.

La fase menstrual es la primera fase del ciclo y comienza el primer día en que tienes la regla. Durante esta fase, tu cuerpo expulsa el óvulo no fecundado y el revestimiento uterino que se formó en el ciclo anterior. Una niña suele tener su primera menstruación entre los 11 y los 16 años.

En promedio, la menstruación dura entre 3 y 7 días. El segundo día suele ser el de mayor sangrado. Pierdes en promedio entre 25 y 40 ml de sangre por menstruación.

Durante la menstruación, los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona disminuyen. Alcanzan su nivel más bajo en los días cercanos al inicio de la menstruación. 

Durante la fase de invierno, experimentas varios síntomas. Por ejemplo, cuando tienes la regla, puedes tener dolor abdominal y cólicos, causados por las contracciones del útero para expulsar el revestimiento uterino. Otros síntomas comunes son:

• Dolor de cabeza
• Cansancio
• Cambios de humor 

Durante tu menstruación, haz tiempo para ti. Relájate y tómate el tiempo para, por ejemplo, darte un baño caliente o leer un libro. 

Una bolsa de agua caliente o un baño caliente puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales y la tensión muscular.
También es agradable beber un té de hierbas relajante caliente que está especialmente formulado para su uso durante la menstruación. 

Muchas mujeres también tienen una mayor necesidad de estar solas en esta fase. Haz tiempo para ello. 

Después de tu menstruación, es el momento de entrar en el lado soleado de tu ciclo. La primavera es un momento importante en la fase folicular, ya que es el período que precede a la ovulación. Esta fase suele durar aproximadamente 7-10 días, pero puede variar de mujer a mujer. 

La cantidad de estrógeno sigue aumentando durante este período de primavera, lo que hace que la pared uterina se engrose y tu cuerpo se prepare para la ovulación.

El nivel creciente de la hormona estrógeno hace que tengas más energía, que irradies y que tengas ganas de salir. Durante la fase preovulatoria también es posible que experimentes un aumento de la atracción sexual. Esto también se debe a los niveles elevados de estrógeno y testosterona en tu cuerpo. No es para tanto, porque tu fase fértil se aproxima.

Esta fase de tu ciclo hormonal es el momento del mes en el que querrás planificar tus citas sociales. También puedes concentrarte mejor en esta fase y, además, te sientes segura y estable. 

Así que es un momento ideal para poner en marcha nuevos planes, por ejemplo, o para retomar actividades que habías dejado de lado por un tiempo.  

La fase ovulatoria de tu ciclo también la llamamos verano. Tiene lugar en los días cercanos a tu ovulación. Ocurre mucho con tus hormonas:

La cantidad de la hormona estimulante de los folículos aumenta.

La hormona estrógeno alcanza su punto máximo y ayuda a engrosar el endometrio para que un óvulo fecundado pueda implantarse. 

El aumento del nivel de estrógeno también provoca un potente pico de la hormona LH. Poco después de este pico se produce la ovulación.

Y también aumenta tu nivel de testosterona. La testosterona hace que tengas más ganas de tener relaciones sexuales. Por eso no es para tanto que el nivel de testosterona aumente justo antes de que se produzca tu ovulación. 

La hormona LH es la hormona que hace que se produzca la ovulación. Una prueba de ovulación muestra cuándo está presente el pico de LH. 

Normalmente, tienes la ovulación entre 24 y 48 horas después del comienzo del pico de LH. Durante este período eres más fértil.

Alrededor de la ovulación te sientes fuerte y flexible y puedes con el mundo. En el camino hacia la ovulación, tus hormonas hacen todo lo posible para conseguir un encuentro sexual, porque este es el momento en el que eres fértil. Hacen que te sientas bien contigo misma, que te veas bien y que te sientas aventurera. 

Unos días antes de tu ovulación, a veces notas que tienes un flujo vaginal más claro, brillante y elástico. Algunas mujeres sienten su ovulación. Se siente como un chasquido, punzada o pinchazo en la parte baja del abdomen. Además, a veces también puedes tener los senos sensibles y una sensación de hinchazón. 

Esta fase de tu ciclo es tu período fértil. Eres más fértil en los dos o tres días anteriores a tu ovulación. Un óvulo vive solo hasta 24 horas. Los espermatozoides, por el contrario, pueden sobrevivir perfectamente durante unos días en tu cuerpo, a la espera del óvulo que va a salir durante la ovulación. En resumen: ¿quieres quedar embarazada? Ten relaciones sexuales antes de ovular.

Consejo: Además de una alimentación saludable, hay suplementos que pueden favorecer la fertilidad. Cuando quieres quedar embarazada, un consejo general es tomar ácido fólico a tiempo. Lee qué suplementos puedes usar:"quedar embarazada". 

Un nivel bajo de folato en la madre es un factor de riesgo para la aparición de un espina bífida en el feto en desarrollo. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta adicional de ácido fólico de 400 μg al día durante al menos un mes antes y un máximo de tres meses después de la concepción.

Después de tu ovulación comienza la fase premenstrual: el otoño del ciclo. También llamamos a esta fase la semana del SPM (síndrome premenstrual). 

Es el período entre tu ovulación y la menstruación y suele ser el período más largo de tu ciclo. Tu cuerpo «investiga» en este período si el óvulo está fecundado o no.

Después de la ovulación, el óvulo viaja a través de la trompa de Falopio hasta el útero. En el camino, el óvulo puede ser fecundado por un espermatozoide. Un óvulo fecundado se implanta en la pared uterina. La hormona progesterona procedente del cuerpo lúteo (el revestimiento remanente del óvulo ovulado) favorece la posible implantación y ayuda a mantener el endometrio.

Si el óvulo no está fecundado, el cuerpo lúteo se degenera. Esto provoca una disminución de la hormona progesterona, lo que hace que el endometrio se desprenda y se inicie la siguiente menstruación. 

Con ello también comienza el siguiente ciclo. 

Quizás durante los primeros días de la fase de otoño todavía tengas esa agradable sensación de verano. Pero a menudo puedes notar cambios muy pronto. Si, por ejemplo, eres sensible a la primera disminución de la hormona estrógeno al día siguiente de tu ovulación, es posible que estés más irritable, de mal humor o triste. 

Después, la cantidad de estrógeno vuelve a aumentar un poco y te sientes un poco mejor hasta el momento en que esta hormona realmente empieza a descender.

Intenta decir que no con más frecuencia y dejar espacio libre en tu agenda durante esta fase premenstrual, es decir, el otoño. 

Durante este período eres un poco más lenta y quizás te sientes un poco menos en forma. 

Este también es el momento del mes en el que tienes más ganas de comer comida poco saludable. Por eso, un consejo útil es hacer la compra durante la fase ovulatoria. Y quizás incluso cocinar comida para el congelador. Así tendrás fácilmente una comida saludable a mano durante la fase de otoño. 

También hay suplementos que contribuyen a aliviar las molestias relacionadas con la menstruación y que ayudan a mantener un equilibrio hormonal normal. Lee más y mira los suplementos para la menstruación. 

Por último, sé amable contigo misma y tómate un descanso.  

En este artículo hablamos de varias hormonas que desempeñan un papel en el ciclo hormonal de la mujer. ¿Cuáles son estas hormonas y qué hacen durante tu ciclo?

1. FSH - hormona estimulante de los folículos: Stimula los ovarios para que madure un óvulo en cada ciclo. Además, estimula los ovarios para producir la hormona sexual femenina estrógeno.
2.  LH - hormona luteinizante: Inicia la ovulación.
3. Estrógeno: Ayuda, entre otras cosas, a formar un endometrio lo suficientemente grueso.
4.  Progesterona: Trabaja junto con el estrógeno para preparar el útero para un posible embarazo después de la ovulación.
5. Testosterona: La hormona sexual masculina. Pero las mujeres también producen testosterona. Desempeña un papel, entre otros, en las ganas de tener relaciones sexuales.
   
   

Durante tu ciclo menstrual, tu cuerpo experimenta varios cambios hormonales. En muchas mujeres, esto va acompañado de molestias físicas y/o emocionales en algunas partes del ciclo. Y aunque esas molestias varían de una persona a otra, hay algunas que se pueden identificar y que son frecuentes, por ejemplo:

Calambres abdominales: Suelen ser uno de los primeros signos de una menstruación próxima y pueden variar de dolor leve a intenso. Son causados por las contracciones del útero y de los músculos circundantes cuando se preparan para desprender el endometrio. Por lo general, el dolor se encuentra en la parte baja del abdomen o en la espalda baja.

Cansancio: Los cambios hormonales suelen ir acompañados de una sensación de cansancio y falta de energía.

Sensación de hinchazón: Antes y durante la menstruación también puedes tener una sensación de hinchazón en el abdomen. Por ejemplo, de repente el cinturón te queda demasiado apretado.

Senos sensibles: Especialmente alrededor de la ovulación y durante la menstruación, tus senos pueden estar más sensibles de lo normal.

Dolor de cabeza: Justo antes de que comience la menstruación o poco después es un momento típico en el que suele aparecer el dolor de cabeza.

Brotes de acné: Durante la menstruación, la probabilidad de tener granitos es mayor debido a un aumento de la producción de sebo como reacción al nivel hormonal cambiante.

Cambios de humor e irritabilidad: Como las hormonas también influyen en las emociones, tus emociones son más impredecibles debido a los cambios hormonales que de costumbre: un día te sientes muy bien y al día siguiente, por ejemplo, no tienes ganas de hacer nada y te sientes apática.

Lee más sobre las molestias menstruales en el artículo "molestias durante la menstruación".

¿Estás en una fase de tu ciclo, por ejemplo, el otoño o el invierno, en la que experimentas molestias y no te sientes muy bien contigo misma? Entonces sé amable contigo misma; no te exijas demasiado, relájate y lee aquí qué más puedes hacer. 

Aunque tus hormonas están siempre en movimiento durante tu ciclo, hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tu equilibrio hormonal lo más equilibrado posible:

• Es bueno que prestes especial atención a tu alimentación. Comer sano, con suficientes fibra, vitaminas y minerales, es importante. Evita comer demasiada azúcar. También es importante beber suficiente agua.

• Mantenerte en movimiento, especialmente al aire libre, también hace maravillas. Así produces endorfinas. Esto tiene un efecto beneficioso en el equilibrio hormonal.

• Asegúrate de dormir lo suficiente. Las mujeres necesitan, en promedio, unas ocho horas de sueño por noche.

• Evita el estrés tanto como sea posible. La hormona del estrés (cortisol) es un importante perturbador de tu equilibrio hormonal. Si puedes evitar o resolver las situaciones estresantes, hazlo. Y asegúrate de relajarte lo suficiente para que el nivel de cortisol vuelva a bajar.

• Suplementos adicionales como (Pre) Menstrual Support. Menstrual suppot desarrollado para ayudar a las mujeres con las molestias previas y durante la menstruación1*. 

Esta fórmula natural puede ayudar a las mujeres en edad fértil a mantenerse equilibradas física y mentalmente. 

Contribuye a un equilibrio hormonal normal* 

Ayuda con los cambios de humor durante el ciclo menstrual1* 

En este artículo puedes leer más sobre qué suplementos ayudan con la menstruación.

1 Vitex agnus castus * Reclamo de salud a la espera de aprobación europea

¿Quieres saber más sobre el ciclo menstrual y sus diferentes fases después de leer este artículo? Entonces este libro es muy recomendable: Estrategia del ciclo. 

¿Tienes preguntas y quieres saber si Ovabalance puede ayudarte? Debido a la normativa sobre suplementos alimenticios, lamentablemente no podemos proporcionar información completa aquí. ¿Quieres más información? Entonces siempre puedes ponerte en contacto con nosotros